Hiện nay Yoga là hình thức tập luyện phổ biến trên toàn thế giới, phù hợp với mọi đối tượng. Trong đó, Vinyasa Yoga là một loại hình Yoga được rất nhiều người yêu thích luyện tập. Vậy Vinyasa yoga là bộ môn gì?

Vinyasa Yoga là gì? 

Theo tiếng Ấn Độ thì Vinyasa có nghĩa là “kết nối”, loại hình Yoga này bao gồm các động tác chuyển động kết hợp nhịp nhàng với từng hơi thở. Vinyasa Yoga là một chuỗi các tư thế Yoga­­­­ từ cơ bản đến nâng cao, độ khó sẽ phụ thuộc vào sức mạnh, độ dẻo dai và linh hoạt của cơ thể.

Nếu như Power Yoga đặc trưng là các động tác theo nhịp độ nhanh và cần có một thể lực tốt để theo được hết các động tác trong buổi tập. Thì Vinyasa lại là sự kết nối nhịp nhàng giữa thân – tâm – trí giúp cải thiện sức khoẻ dẻo dai và thư giãn tâm trí hiệu quả. Bạn có thể kết hợp chuỗi động tác chào mặt trời, chiến binh, cân bằng, uốn lưng và duỗi cơ ở tư thế ngồi.

Lợi ích của Vinyasa Yoga 

Như đã nói, loại hình Vinyasa sẽ kết hợp giữa các động tác nhịp nhàng, uyển chuyển rất phù hợp với người yêu thích sự chuyển động, muốn thực hiện các bài tập theo tiết tấu nhẹ nhàng. Loại hình Yoga này giúp tinh thần người tập trở nên thoải mái, dễ chịu hơn và giúp người tập có thể tập trung hơn. Ngoài ra, lợi ích mà loại hình Yoga này mang lại có thể kể đến như:

• Giảm căng thẳng mệt mỏi

Loại bỏ mọi căng thẳng, mệt mỏi trong công việc và cuộc sống thường ngày là những gì mà bạn nhận được khi tập Vinyasa Yoga. Bởi vì loại hình này bạn chỉ cần chú trọng đến hơi thở và sự tập trung tâm trí, điều này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và lo âu, đồng thời cải thiện tâm trạng hiệu quả.

• Cải thiện tư thế và vóc dáng

Từng động tác Yoga đều có tác dụng nhất định để tác động lên các cơ quan trên cơ thể và giúp máu được lưu thông tốt hơn. Các tư thế chào mặt trời, tư thế chiến binh sẽ giúp các cơ được kéo dài, giúp cải thiện tư thế và bảo vệ cột sống chắc khoẻ.

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Khi tinh thần được thư giãn, dễ chịu thì chất lượng giấc ngủ của bạn cũng trở nên chất lượng hơn. Nhờ vào tác dụng của loại hình Yoga này, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ, ngủ sâu hơn và giúp cơ thể luôn khoẻ mạnh và tràn đầy năng lượng.

• Hỗ trợ giảm cân, gọn dáng

Các tư thế uyển chuyển trong Vinyasa yoga được biến đổi thường xuyên khiến cơ thể phải vận động liên tục nên khả năng tiêu hao năng lượng sẽ cao hơn. Vì thế loại hình Yoga này có tác dụng giảm cân nhanh chóng và rất phù hợp với những ai đang có nhu cầu giảm cân.

• Đem lại sự cân bằng cho cơ thể

Những động tác trong Vinyasa Yoga được thực hiện nhẹ nhàng, linh hoạt giúp tạo sự cân bằng cho cơ thể, giúp bạn giữ thăng bằng tốt trong mọi tư thế. Hình thức tập luyện này có tác dụng tăng cường khả năng trao đổi chất, cải thiện các chức năng của hệ cơ quan trong cơ thể.

Các tư thế Vinyasa Yoga phổ biến 

1. Tư thế tấm ván (Plank)

Tư thế này được thực hiện tương tự tư thế hít đất, tư thế này cũng là một phần quan trọng trong chuỗi bài tập chào mặt trời và thường được sử dụng như một tư thế chuyển tiếp.

Cách thực hiện:

▪️ Bắt đầu với tư thế bò 4 chân trên thảm, cổ tay thẳng hàng với vai.

▪️ Hít vào và thở ra nhẹ nhàng đồng thời duỗi thẳng hai chân sao cho cơ thể và đầu tạo thành đường thẳng.

▪️ Điều chỉnh cơ thể sao cho vai thẳng hàng với cổ tay, không để hông quá thấp hoặc quá cao.

▪️ Giữ tư thế trong 5 nhịp thở

2. Tư thế gối cằm ngực (Knees, Chest và Chin Pose)

Tư thế gối cằm ngực (Knees, Chest và Chin Pose) có tên tiếng Phạn là Ashtanga Namaskara. Đây là tư thế Yoga cơ bản rất tốt cho người mới tập và kể cả những người đã tập Yoga lâu năm. Động tác này tương tự bài tập chống đẩy giúp tăng sức mạnh cho cánh tay trước khi thực hiện tư thế chống đẩy, tư thế cá sấu.

Cách thực hiện:

▪️ Hít thở nhịp nhàng và bắt đầu hạ đầu gối xuống sàn.

▪️ 2 bàn tay đặt sát người, hạ ngực và cằm xuống sàn. Nâng mông lên khỏi sàn.

▪️ Giữ tư thế trong 5 nhịp thở

3. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế uốn lưng quan trọng và mang lại nhiều lợi ích khi tập luyện. Tập luyện tư thế này giúp cột sống được uốn cong, cơ thể được kéo căng. Nhờ vào đó, phần cột sống được cải thiện đáng kể và giúp tăng cường lưu thông máu.

Cách thực hiện:

▪️ Nằm sấp trân thảm, 2 chân duỗi thẳng và mũi bàn chân chạm sàn.

▪️ 2 bàn tay từ từ để ngang ngực, hít vào, thở ra và đặt 2 lòng bàn tay xuống thảm và nâng phần thân trên lên.

▪️ Tiếp tục dùng lực để đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng hết mức.

▪️ Phần vai mở rộng và giữ hông thật chặt.

▪️ Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

4. Tư thế chó úp mặt  (Downward – Facing Dog Pose)

Tư thế chó úp mặt đóng vai trò là tư thế chuyển đổi hoặc tư thế nghỉ ngơi. Có thể kết hợp với bài tập Yoga chào mặt trời, tập riêng lẻ hoặc sử dụng cho tư thế nghỉ đều được. Tư thế này có tác dụng giúp tăng cường sức mạnh cho phần cánh tay và vai, cột sống được kéo căng giúp tăng cường lưu thông máu đến não.

Cách thực hiện:

▪️ Quỳ cả 2 tay và 2 chân trên thảm, 2 tay mở rộng bằng vai và 2 chân mở rộng bằng hông.

▪️ Hít vào, dồn lực vào 2 lòng bàn tay và nâng đầu gối lên khỏi sàn.

▪️ Thở ra, duỗi chân thẳng hết mức có thể, gót chân hướng xuống sàn.

▪️ Nhấc người sao cho vai vượt khỏi tay, phần cánh tay hướng xuống phía dưới sàn nhà, giữ phần hông hướng về phía trung tâm.

Phòng tập Vinyasa Yoga uy tín tại thành phố Hồ Chí Minh

Yoga hiện đang là xu hướng tập luyện phổ biến với tất cả mọi người bởi nhiều lợi ích về sức khoẻ, tinh thần mà bộ môn này mang lại. Phòng tập Yoga tại FitBox được đánh giá là trung tâm tập luyện có không gian rộng rãi, thoáng mát, được trang bị hệ thống cách âm hiện đại mang đến không gian thoải mái, yên tĩnh.

Trải nghiệm Yoga Việt và Yoga Ấn được giảng dạy từ những HLV có chuyên môn cao, kinh nghiệm giảng dạy đa dạng, được tuyển chọn kỹ lưỡng và có bằng đào tạo Quốc tế.

Gym FitBox - Cùng Bạn Đồng Hành Thực Hiện Mục Tiêu của mình

Đăng Ký Ngay để nhận những chương trình ưu đãi hot của Gym FitBox nào!

Hệ thống phòng Gym cao cấp FitBox:

Chi nhánh 1: Lầu 2, 360 Hai Bà Trưng, P. Tân Định, Quận 1 | Hotline: 0988 696 360

Chi nhánh 2: 23 Dương Quang Đông, P.5, Quận 8 | Hotline: 09696 678 23

Chi nhánh 3: 105 Lý Chiêu Hoàng, Phường 10, Quận 6 | Hotline: 0981 200 105

Chi tiết các chi nhánh của Gym FitBox --> Tại đây