Một thân hình săn chắc, quyến rũ và khỏe mạnh là những điều chị em hiện nay đang hướng tới. Vì vậy, chủ đề giảm cân, giảm mỡ bụng, chế độ ăn giảm cân đang rất thu hút các chị em. Ngoài việc tập luyện chăm chỉ, thì kỷ luật chế độ dinh dưỡng rất quan trọng. Khi năm tất cả các quy tắc bạn sẽ có kế hoạch thực hiện cụ thể, sẽ tiết kiệm được thời để đạt kết quả, tận dụng được tối đa chất dinh dưỡng từ thực phẩm mà không lo sợ “ăn sai”.

Nguyên nhân gây mỡ thừa ở nữ giới là gì?

Lười vận động: Lười hay ít vận động sẽ dẫn đến tình trạng lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo đốt cháy, từ đó dẫn đến tình trạng béo phì và mỡ thừa dư thừa tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.

Chế độ ăn uống không lành mạnh: Những món ăn thơm ngon nhưng chứa nhiều đường, chất béo động vật, hay những thức uống kích thích như rượu, bia,.. chính là "hung thù" gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.

Mất cân bằng vi khuẩn đường ruột: làm rối loạn quá trình chuyển hóa năng lượng, gây tình trạng mất cân bằng nội tiết tố.

Nguyên tắc cần nhớ khi áp dụng chế độ giảm cân ở nữ giới

1. Bổ sung protein và chất béo lành mạnh

Nhắc đến chất béo, chắc hẳn nhiều bạn nhận định rằng chất này sẽ khiến cân nặng và mỡ thừa bên trong cơ thể gia tăng. Tuy nhiên, có hai loại chất béo lành mạnh là omega - 3 và omega - 6 rất hữu ích cho thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng. Bởi hai loại này khi vào cơ thể sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu, ổn định đường huyết. Từ đó, áp chế đi cơn “thèm ăn” trong bạn. Một số thực phẩm chứa hàm lượng lớn hai loại chất béo này bạn có thể tham khảo như: cá hồi, hạnh nhân, óc chó, sữa đậu nành, cá ngừ,...

Protein là chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để quản lý số cân nặng. Khi lượng Protein cao thì nhu cầu giải phóng ra Hormone sẽ tăng lên và hạn chế được sự thèm ăn. Hơn thế nữa, Protein cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể và giúp bạn duy trì được khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân. Bởi protein sẽ tham gia vào quá trình đốt cháy lượng chất béo dư thừa của cơ thể (trao đổi khoảng 80 - 100 calo/ngày). Hơn nữa, chế độ ăn giàu protein sẽ làm giảm đến 60% cảm giác thèm ăn trong bạn. Để bổ sung protein, thực đơn ăn kiêng của bạn cần phải có các thực phẩm như trứng, sữa, thịt, cá,...

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều Protein sẽ có xu hướng ít mỡ bụng hơn những người có chế độ ăn ít Protein hơn. Cá là thực phẩm rất giàu Protein và chất béo Omega-3, những chất này có thể bảo vệ bạn khỏi một số bệnh và giúp giảm đi mỡ nội tạng. Các nghiên cứu cho thấy bổ sung dầu cá vào trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng có thể làm giảm đáng kể gan nhiễm mỡ và mỡ bụng.

2. Bổ sung chất xơ

Chất xơ sẽ có nhiều trong nhóm thực phẩm rau, củ, quả. Đây là nhóm thực phẩm không hạn chế. Bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích mà không lo bị tăng cân, tích mỡ. Bởi lượng calo có trong rau củ rất thấp. Mặc dù vậy, lượng dinh dưỡng trong rau rất cao, giúp bạn nhanh no, giúp áp chế cơn đói. Bên cạnh đó, rau còn có công dụng chống oxy hóa và tăng sức đề kháng. Vì vậy, bổ sung chất xơ là một điều vô cùng cần thiết để giúp cơ thể có một vóc dáng hoàn mỹ.

3. Không nhịn ăn để giảm cân

Một số người có quan niệm sai lầm về vấn đề giảm cân. Việc nhịn ăn không những không giúp giảm cân mà còn gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng đối với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Nếu bạn không bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể thì về lâu về dài, sự hoạt động của các bộ phận sẽ trở nên trì trệ. Từ đó, hệ thống miễn dịch sẽ ngày càng yếu đi, kéo theo đó là sự xuất hiện của nhiều căn bệnh từ nhẹ cho đến phức tạp. 

Không nhịn ăn, ăn đầy đủ các bữa trong ngày, đặc biệt là bữa sáng chính là lời khuyên mà các chuyên gia dinh dưỡng luôn muốn bạn thực hiện trong quá trình giảm cân. Bữa sáng cung cấp hơn 40% năng lượng cho cả ngày dài.

4. Ăn đúng giờ

Ăn đúng giờ, đúng bữa không chỉ có lợi cho sức khỏe bản thân mà còn giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Bởi khi bạn bỏ bữa ăn, cơ thể sẽ mệt mỏi, không có năng lượng hoạt động thậm chí còn gây đau dạ dày. Hơn nữa, khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài còn khiến cơ thể bị rơi vào trạng thái “đói lã”. Ngay lúc này, bạn sẽ ăn “đại” một loại thức ăn sẵn có nào đó không đảm bảo chất lượng. Do đó, bạn cần phải phân chia giờ ăn hợp lý. Để tránh bản thân bị đói, bạn có thể chèn một bữa ăn nhẹ với rau, hạnh nhân,...vào giữa những bữa chính.

5. Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên là một trong những hoạt động giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Bên cạnh đó, việc có chế độ tập luyện điều độ cũng giúp tinh thần được thư giãn, giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống thường ngày. Tuy nhiên, để phát huy tối đa công dụng của hoạt động này, bạn nên cố gắng cân bằng giờ giấc giữa việc nghỉ ngơi và tập luyện sao cho hợp lý, tránh vận động liên tục trong ngày vì có thể sẽ dẫn đến kết quả ngược lại. 

6. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe và trọng lượng cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người không ngủ đủ giấc sẽ có xu hướng tăng cân nhiều hơn và có thể tăng mỡ bụng. Tình trạng bị ngưng thở khi ngủ cũng có liên quan đến việc chất béo nội tạng đang dư thừa. Ngoài việc ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm và hãy đảm bảo giấc ngủ của bạn đủ chất lượng.

7. Luôn uống đủ nước

Nguyên tắc đóng vai trò quan trọng là uống nhiều nước.Nước giúp quá trình hyrat hóa đốt cháy chất béo, duy trì mức năng lượng của bạn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở cơ thể. Một tip nhỏ ở đây là hãy uống một cốc sau khi dậy vào buổi sáng và trước buổi ăn của mình. Và đặc biệt hãy uống 8-10 cốc nước mỗi ngày nhé.

8. Nói không với nước ngọt

Những thức uống có ga như nước ngọt cần được liệt vào danh sách đen nhóm thực phẩm không nên sử dụng khi giảm cân. Bởi chất tạo ngọt có trong thức uống có ga sẽ ức chế khả năng điều chỉnh calo cơ thể. Hơn nữa, chất tạo ngọt này được chế biến nhân tạo nên sẽ khiến cơ thể nhanh chóng cảm thấy thèm ăn, mệt mỏi và cần nạp năng lượng ngay lập tức. Vì vậy, sử dụng thức uống có ga trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể.

Gym FitBox - Cùng Bạn Đồng Hành Thực Hiện Mục Tiêu của mình

Đăng Ký Ngay để nhận những chương trình ưu đãi hot của Gym FitBox nào!

Hệ thống phòng Gym cao cấp FitBox:

Chi nhánh 1: Lầu 2, 360 Hai Bà Trưng, P. Tân Định, Quận 1 | Hotline: 0988 696 360

Chi nhánh 2: 23 Dương Quang Đông, P.5, Quận 8 | Hotline: 09696 678 23

Chi nhánh 3: 105 Lý Chiêu Hoàng, Phường 10, Quận 6 | Hotline: 0981 200 105

Chi tiết các chi nhánh của Gym FitBox --> Tại đây