Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến quá trình tập luyện của người tập Yoga. Vậy cần áp dụng chế độ dinh dưỡng dành cho người tập Yoga như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng FitBox tham khảo ngay bài viết dưới đây để lựa chọn cho bản thân chế độ dinh dưỡng phù hợp nhé.

Yoga là gì?

Yoga là bộ môn thể thao cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5000 năm trước. Trải qua hàng ngàn năm, bộ môn Yoga ngày càng phát triển thành những loại hình Yoga đa dạng, khác nhau để phù hợp với nhu cầu tập luyện và thể trạng từng người. Điều quan trọng và trọng tâm nhất của tập yoga là sự kỷ luật, kiên nhẫn và bền bỉ. Từ đó, từ thể chất cho đến cả tinh thần của con người sẽ được cải thiện tích cực. Tập yoga cũng là một hoạt động thực hành kết nối tâm trí và cơ thể thông qua nhiều tư thế khác nhau, chủ đạo là thiền định và hơi thở.

Chế độ dinh dưỡng cho người tập Yoga là như thế nào?

Chế độ ăn kiêng Sattvic

Chế độ ăn kiêng Sattvic chứa tất cả các phẩm chất có trong Sattva, bao gồm: tinh khiết, tự nhiên, thiết yếu, sạch sẽ, trung thực và năng lượng. Sattvic là chế độ ăn tinh khiết nhất, giúp cho người tập thanh lọc cơ thể, duy trì trạng thái tĩnh tâm, bình an. Sử dụng các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật và kiêng các thực phẩm từ động vật giúp nuôi dưỡng cơ thể và duy trì trạng thái an bình, thoải mái cho con người. Ngoài ra, nó còn có tác dụng làm dịu và thanh lọc tâm trí, giúp đầu óc hoạt động tốt và tối ưu hơn.

Thức ăn Sattva là những thực phẩm như:

▪️ Các sản phẩm từ sữa

▪️ Rau củ và trái cây tươi

▪️ Các loại đậu

▪️ Bánh mì đen

▪️ Bơ và phô mai

Chế độ ăn chay

Chế độ ăn cho người tập yoga vốn phải có nhiều rau xanh trừ hành tây và tỏi gây nóng trong cơ thể để dễ tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa sẽ khỏe mạnh hơn. Tránh ăn các loại thịt động vật để cơ thể không tích tụ quá nhiều độc tố và axit uric, có thể dẫn đến các bệnh như ung thư, bệnh ngoài da… và cải thiện sức khỏe tim mạch. Thêm vào đó, các loại thịt còn chứa nhiều chất béo không lành mạnh, có thể dẫn đến tăng cholesterol và huyết áp cao.

Trong thực đơn ăn chay của người tập yoga cần lưu ý không được ăn nấm, hành tây và tỏi. Bởi vì trong nấm chứa nhiều năng lượng âm khí, rất khó để tịnh tâm. Còn hành tây và tỏi thuộc nhóm Rajasic, khiến tâm trí bạn trở nên rối loạn, kích động.  Ngoài ra bạn có thể dành ra những bữa thải độc cơ thể bằng các bữa ăn 100% rau củ hoặc sinh tố hoa quả. 

Sử dụng các loại thực phẩm hữu cơ

Các thực phẩm tươi, không có hóa chất là một trong những chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga cần chú trọng nhất. Để được hiệu quả tốt nhất, hãy sử dụng các sản phẩm hữu cơ khi chế biến đồ ăn.

Thực phẩm phải luôn sạch và tươi mới

Hãy chú ý đến độ tươi mới của thực phẩm. Đó là những thực phẩm sạch, đã được nấu chín. Người tập yoga cần tránh ăn thức ăn đông lạnh, chế biến sẵn hay đồ ăn đóng gói và đặc biệt là thức ăn thừa.

Lợi ích của chế độ ăn Sattva dành cho người tập yoga

Chế độ ăn Sattva dành cho người tập yoga đã được chứng minh là có thể mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe cho thể chất và tinh thần. Cụ thể:

▪️ Trong chế độ ăn kiêng này, hãy bắt đầu một ngày mới bằng một ly nước chanh ấm. Điều này sẽ giúp làm sạch và loại bỏ các độc tố có hại ra khỏi cơ thể. Khi quá trình giải độc diễn ra thường xuyên, các cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn, từ đó ngăn ngừa bệnh tật.

▪️ Chế độ này không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp tinh thần trở nên minh mẫn, sảng khoái.

▪️ Chế độ ăn dành cho người tập yoga bao gồm rất nhiều loại rau xanh, trái cây và không có các thực phẩm như thịt, cá, hành tây, tỏi… Do đó, hệ tiêu hóa sẽ không phải làm việc hết công suất.

▪️ Chế độ ăn dành cho người tập yoga rất quan trọng việc ăn uống điều độ. Do đó thực hiện chế độ ăn này là một trong những cách tốt nhất để giảm cân và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

▪️ Chế độ Sattva còn bao gồm rất nhiều thực phẩm chứa chất béo tốt để giữ cho bộ não khỏe mạnh.

Nguyên tắc cần nhớ khi xây dựng chế độ ăn của Yoga

Ngoài có cho bản thân chế độ dinh dưỡng, người tập Yoga cần bỏ túi thêm một số nguyên tắc khi xây dựng chế độ ăn của Yoga.

Hãy bắt đầu tập luyện khi bụng không quá no và cũng không quá đói. Không nên ăn quá no, chỉ nên ăn nửa dạ dày mỗi bữa thì đồ ăn sẽ được tiêu hoá tốt hơn và tránh bị xóc hông trong quá trình tập luyện. Nếu cần, bạn có thể chia ra nhiều bữa ăn và bố trí các bữa ăn cách xa nhau.

Người tập yoga nên ăn thật nhiều rau xanh, các món hướng chay.

Cố gắng giảm hoặc hạn chế ăn thịt, cá và trứng. Chú ý ăn nhiều sữa, bơ, sữa chua, phomat, rau, củ, hoa quả tươi và các loại đậu, vừng, lạc nhiều hơn.

Áp dụng ăn nhẹ một ít khoai lang, trái cây hoặc một ly mật ong nhỏ pha nước ấm trước khi tập 30 phút để cho cơ thể vừa kịp tiêu hoá lại vẫn đảm bảo không bị hạ đường huyết trong lúc hoạt động

Phòng tập Yoga uy tín tại Thành phố Hồ Chí Minh

Yoga hiện đang là xu hướng tập luyện phổ biến với tất cả mọi người bởi nhiều lợi ích về sức khoẻ, tinh thần mà bộ môn này mang lại. Phòng tập Gentle Yoga tại FitBox được đánh giá là trung tâm tập luyện có không gian rộng rãi, thoáng mát, được trang bị hệ thống cách âm hiện đại mang đến không gian thoải mái, yên tĩnh.

Trải nghiệm Yoga Việt và Yoga Ấn được giảng dạy từ những HLV có chuyên môn cao, kinh nghiệm giảng dạy đa dạng, được tuyển chọn kỹ lưỡng và có bằng đào tạo Quốc tế.

Gym FitBox - Cùng Bạn Đồng Hành Thực Hiện Mục Tiêu của mình

Đăng Ký Ngay để nhận những chương trình ưu đãi hot của Gym FitBox nào!

Hệ thống phòng Gym cao cấp FitBox:

Chi nhánh 1: Lầu 2, 360 Hai Bà Trưng, P. Tân Định, Quận 1 | Hotline: 0988 696 360

Chi nhánh 2: 23 Dương Quang Đông, P.5, Quận 8 | Hotline: 09696 678 23

Chi nhánh 3: 105 Lý Chiêu Hoàng, Phường 10, Quận 6 | Hotline: 0981 200 105

Chi tiết các chi nhánh của Gym FitBox --> Tại đây