Nghe đến cụm từ “tăng cân”, nhiều người sẽ nghĩ rằng tăng cân rất dễ dàng. Thế nhưng đối với một số người, tăng cân hoặc tăng thêm cơ bắp sẽ gặp một số khó khăn như giảm cân. Nếu tăng cân theo hướng không lành mạnh sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ như gặp các bệnh về tim mạch, huyết áp cao, khả năng trao đổi chất thấp và giảm sức khoẻ tổng thể.

Bài viết dưới đây FitBox sẽ giới thiệu 10 thực phẩm giúp tăng cân và cơ bắp săn chắc một cách lành mạnh mà bạn có thể dễ dàng mua được tại các cửa hàng, siêu thị.

10 thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh

1. Cá hồi

Sẽ không còn lạ gì nếu cá hồi nằm trong top những loại thực phẩm giàu protein cho người tập Gym. Protein có bên trong cá hồi chứa đầy đủ các amino acid cần thiết để xây dựng cơ bắp, acid béo omega-3 đóng vai trò cải thiện sức khoẻ tim mạch và phục hồi cơ bắp. Ngoài giàu protein giúp kích thích phát triển cơ bắp, cá hồi còn là nguồn cung cấp vitamin B12, Kali, Sắt và vitamin D rất dồi dào.

2. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là một trong những thực phẩm lành mạnh giúp tăng cân và xây dựng cơ bắp hiệu quả. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng bởi vì bơ đậu phộng giàu protein, vitamin và calo, giúp cơ thể nạp thêm được nhiều calo mà vẫn tránh được các thức ăn có hại cho sức khỏe và giúp tăng cân một cách lành mạnh.

3. Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt ít carbs nhưng nhiều chất béo, protein và chất xơ lành mạnh. Thường xuyên ăn hạnh nhân sẽ loại bỏ cholesterol xấu trong cơ thể và giúp Vì thế đây là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn tăng cân lành mạnh.

4. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là một trong những nguồn carbohydrate chứa lượng lớn protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin B, sắt, kali, magie. Các loại ngũ cốc nguyên hạt có tác dụng tâm trạng hiệu quả bằng cách sản xuất nhiều chất serotonin (hay còn gọi là hormone hạnh phúc).

5. Bơ

Bơ là thực phẩm tiếp theo được xếp vào thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh vì trong bơ chứa lượng lớn carbohydrate, chất béo tốt và giàu protein giúp xây dựng cơ bắp. Ăn một quả bơ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bổ sung thêm chất xơ, tốt cho việc tiêu hoá. Ngoài ra, bơ còn có chất dinh dưỡng giúp phòng ngừa bệnh ung thư và ngăn ngừa bệnh tim mạch hiệu quả.

6. Phô mai

Phô mai là nguồn cung cấp hàm lượng lớn protein, chất béo tốt và canxi tuyệt vời. Ngoài ra, phô mai cũng chứa lượng lớn vitamin A, vitamin B12, kẽm và phốt pho. Đây là loại thực phẩm được các chuyên gia về sức khoẻ khuyên nên dùng. Tuy nhiên, phô mai chứa loại đường mà những người không dung nạp lactose không thể tiêu hoá được vì thiếu ezym phân huỷ lactose. Nếu bạn không dung nạp được lactose sẽ dẫn đến các vấn đề về tiêu hoá như đầy hơi và chướng bụng. Vì thế, hãy cân nhắc và dựa vào tình trạng sức khoẻ để chọn phô mai phù hợp hoặc thay thế bằng các sản phẩm từ sữa khác.

7. Sữa chua

Sữa chua là một trong những thực phẩm tốt cho người tập gym nhờ bổ sung protein, carbonhydrate, canxi và lợi khuẩn cần thiết. Theo Phó giáo sư, Tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm – Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia thì sau khi tập Gym, bạn nên ăn từ 1 đến 2 hộp sữa chua giúp dễ tiêu hoá, giàu protein chuẩn cần thiết cho cấu trúc khối cơ. Sữa chua còn chứa canxi giúp chắc khoẻ xương, khớp khoẻ mạnh và dẻo dai. Bên cạnh đó, các vitamin C, vitamin nhóm B có trong sữa chua giúp chuyển hóa năng lượng trong cơ thể và làm cho trí óc thêm phần minh mẫn.

8. Thịt đỏ

Thịt đỏ là nguồn protein tuyệt vời giúp xây dựng cơ bắp, giúp tăng cân và giúp các cơ quan trọng trong cơ thể khoẻ mạnh để hoàn thành tốt nhiệm vụ. Người muốn tăng cân lành mạnh nên bổ sung những món ăn từ thịt đỏ sẽ giúp tăng cân dễ dàng, các món có thể kể đến như: chân giò hầm đu đủ, thịt gà hầm bông cải, thịt bò hầm khoai tây,…

9. Khoai tây và tinh bột

Khoai tây và các loại tinh bột khác giúp bổ sung calories, chứa nhiều vitamin A, vitamin C thiết yếu và giàu Carbohydrate giúp tăng cân lành mạnh. Hàm lượng carbohydrate cao trong khoai tây giúp nâng cao mức độ tryptophan, thúc đẩy việc sản xuất serotonin trong cơ thể (serotonin còn được gọi là hormone hạnh phúc hay hormone vui vẻ). Nghiên cứu còn tiết lộ rằng khoai tây giúp bổ sung calo và carbohydrate cho cơ thể, khiến bạn tăng cân nhanh hơn. Các loại rau có tinh bột giúp tăng lượng calo, do đó thúc đẩy tăng cân lành mạnh.

10. Socola đen

Socola đen có chất lượng cao sẽ cung cấp rất nhiều chất chống oxy hóa cho cơ thể đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Socola đen với ít nhất 70% cacao (loại hạt làm ra socola) được cho là giúp điều chỉnh hormone căng thẳng và lượng đường trong máu. Socola cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, một số bệnh ung thư, viêm nhiễm, căng thẳng và bệnh tiểu đường loại 2.

Gym FitBox - Cùng Bạn Đồng Hành Thực Hiện Mục Tiêu của mình

Đăng Ký Ngay để nhận những chương trình ưu đãi hot của Gym FitBox nào!

Hệ thống phòng Gym cao cấp FitBox:

Chi nhánh 1: Lầu 2, 360 Hai Bà Trưng, P. Tân Định, Quận 1 | Hotline: 0988 696 360

Chi nhánh 2: 23 Dương Quang Đông, P.5, Quận 8 | Hotline: 09696 678 23

Chi nhánh 3: 105 Lý Chiêu Hoàng, Phường 10, Quận 6 | Hotline: 0981 200 105

Chi tiết các chi nhánh của Gym FitBox --> Tại đây