Yoga hiện đang là bộ môn tập luyện phổ biến trên toàn thế giới với nhiều trường phái Yoga đa dạng. Khi mới bắt đầu tập Yoga hoặc mới tìm hiểu về Yoga, nhiều người sẽ nghĩ rằng bộ môn này sẽ tập luyện những động tác đơn giản, nhẹ nhàng kết hợp với thở đúng cách. Nếu bạn cũng có suy nghĩ như vậy, hãy cùng FitBox tìm hiểu qua loại hình Power Yoga, đây sẽ là loại hình giúp bạn thay đổi cách nhìn về Yoga. Vậy Power Yoga là gì?

Power Yoga là gì?

Power Yoga là loại hình Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ do K. Pattabhi Jois sáng tạo. Đây là loại hình Yoga bắt nguồn từ Ashtanga Yoga, Power Yoga được biết đến là loại hình Yoga bao gồm các tư thế mạnh mẽ và nhịp độ tập luyện nhanh sẽ giúp vận động toàn cơ thể và giúp giảm mỡ và thải độc cho cơ thể hiệu quả.

Vậy Power Yoga có gì đặc biệt? Bộ môn này bao gồm gồm những động tác nhanh, cần sự linh hoạt, dẻo dai của cơ thể khác hẳn so với những bài tập Yoga truyền thống. Trong thời gian tập luyện, bạn sẽ phải kiểm soát hơi thở kết hợp với việc thực hiện các động tác nhanh. Vì thế, Power Yoga sẽ phù hợp với những đối tượng đã quen với việc tập Yoga để có thể duy trì hơi thở đến cuối buổi tập.

Đây là bộ môn đòi hỏi thể chất tốt và khả năng tập trung cao, nếu bạn mới bắt đầu với loại hình Power Yoga này, bạn có thể sẽ gặp một số cơn đau sau khi tập luyện. Bởi vì cơ thể bạn đang làm quen với nhịp độ tập luyện nhanh, dần dần làm quen với bộ môn này sẽ khiến cơ thể bạn trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn.

Lợi ích khi tập luyện Power Yoga

Ngoài lợi ích giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn, bộ môn này còn mang lại nhiều lợi ích giúp cho sức khoẻ bạn tốt hơn mỗi ngày. Dưới đây là một số lợi ích tuyệt vời mà bộ môn này mang lại cho người tập.

• Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Với chuỗi động tác tập luyện với cường độ nhanh, mạnh mẽ sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng calo hợp lý. Đặc biệt, nếu bạn thường xuyên tập luyện sẽ giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc và cân đối hơn.

• Giải độc cho cơ thể

Không chỉ tiêu hao mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả mà Power Yoga còn giúp cơ thể bạn giải phóng các độc tố có hại thông qua khoảng thời gian bạn đổ mồ hôi khi tập luyện. Lúc này, mọi mệt mỏi, căng thẳng đều sẽ được giải phóng.

• Tăng khả năng tập trung

Với cường độ tập luyện nhanh và liên tực sẽ khiến bạn phải tập trung cao độ để thực hiện đúng tư thế cũng như theo kịp tiến độ khi tập Power Yoga. Điều này sẽ giúp bạn rèn luyện khả năng tập trung rất tốt.

• Cơ thể trở nên linh hoạt, dẻo dai

Như đã giới thiệu ở trên, bộ môn này sẽ giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc, khi tập luyện các tư thế Power Yoga sẽ giúp xương khớp của bạn trở nên linh hoạt hơn. Một số tư thế Power Yoga mang lại còn có tác dụng điều chỉnh cột sống, viêm khớp giảm thói quen gù lưng.

Một số tư thế Power Yoga phổ biến

1. Tư thế nửa vầng trăng

Đây là tư thế sẽ giúp tăng sức mạnh cho bắp chân, và cải thiện khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể. Các tác dụng này sẽ giúp giảm đau thần kinh toạ, giảm các vấn đề về kinh nguyệt và tốt cho việc tiêu hoá.

Cách thực hiện:

▪ Bắt đầu với tư thế tam giác với chân trái mở rộng và hướng về phía trước.

▪ Gập nhẹ đầu gối phải và đặt tay trái lên hông trái.

▪ Đồng thời đưa tay phải xuống thảm trước mũi chân phải sao cho bàn tay phải thẳng hàng với vai.

▪ Duỗi thẳng chân phải và bắt đầu nhấc chân trái lên khỏi sàn.

▪ Giữ chân trái thẳng và song song với sàn còn chân phải đứng vững để làm chân trụ.

▪ Giữ tư thế trong 30s và đổi bên.

2. Tư thế con thuyền

Đây là tư thế đòi hỏi người tập giữ cơ thể ở trạng thái thăng bằng trong một thời gian nhất định. Thường xuyên luyện tập tư thế này sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương vùng thắt lưng và làm thon gọn vòng 2 hiệu quả.

Cách thực hiện:

▪ Ngồi thẳng lưng và duỗi thẳng hai chân trên thảm.

▪ Thở ra và từ từ nhấc hai chân lên khỏi thảm 1 góc 45 độ đồng thời lưng giữ thẳng.

▪ Đưa thẳng hai tay ra trước và song song với thảm tập.

▪ Mở rộng vai và ưỡn ngực, bụng dưới siết chặt.

▪ Giữ tư thế trong 30s sau đó trở về tư thế ban đầu.

3. Tư thế con lạc đà

Đây là tư thế uốn lưng rất đẹp mắt có tác dụng giúp cho cột sống tăng cường sự dẻo dai, nhất là ở vùng thắt lưng. Ngoài ra còn giúp cải thiện hệ tiêu hoá, tăng cường lưu thông máu đến não. Tuy nhiên, nên tránh tập tư thế này nếu bạn đang gặp các vấn đề như thoát vị đĩa đệm, chấn thương hoặc đau vùng cổ, lưng, cột sống.

Cách thực hiện:

▪ Bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm, nâng phần thân lên.

▪ Hít vào, nghiêng mình qua phải, dùng tay phải chạm hoặc nắm lòng bàn chân phải. Tiếp tục thực hiện với bên còn lại.

▪ Nếu cơ thể đủ dẻo thì có thể dùng cả hay tay chống lên thắt lưng, sau đó ngửa người ra sau và chống tay xuống sàn.

▪ Giữ thẳng tay và dồn lực về phía cánh tay, rướn người về phía trước sao cho phần bắp đùi vuông góc với sàn 1 góc 90 độ.

▪ Phần đầu vẫn ngã ra sau, giữ mắt luôn nhìn về chóp mũi.

▪ Giữ nguyên tư thế trong 5 - 10 nhịp thở sau đó trở về tư thế ban đầu.

4. Tư thế tấm ván

Tư thế này được thực hiện tương tự tư thế hít đất, tư thế này cũng là một phần quan trọng trong chuỗi bài tập chào mặt trời và thường được sử dụng như một tư thế chuyển tiếp.

Cách thực hiện:

▪ Bắt đầu với tư thế bò 4 chân trên thảm, cổ tay thẳng hàng với vai.

▪ Hít vào và thở ra nhẹ nhàng đồng thời duỗi thẳng hai chân sao cho cơ thể và đầu tạo thành đường thẳng.

▪ Điều chỉnh cơ thể sao cho vai thẳng hàng với cổ tay, không để hông quá thấp hoặc quá cao.

▪ Giữ tư thế trong 30s sau đó trở về tư thế ban đầu.

5. Tư thế con cá sấu

Đây là tư thế giúp thư giãn toàn bộ cơ thể và giúp giảm nhẹ các cơn đau do vận động mạnh hoặc thực hiện các tư thế Yoga khó. Tư thế con cá sâu trong Power Yoga là tư thế cực kỳ hữu ích đối với việc hỗ trợ điều trị cột sống.

Cách thực hiện:

▪ Bắt đầu với tư thế tấm ván và hai tay mở rộng bằng vai.

▪ Hít vào và siết cơ bụng lại.

▪ Thở ra đồng thời gập khuỷu tay, hạ thấp cơ thể từ đỉnh đầu xuống sao cho cơ thể song song với thảm tập.

▪ Giữ tư thế trong 30 – 50s sau đó thả lỏng.

Phòng tập Power Yoga uy tín tại Thành phố Hồ Chí Minh

Power Yoga hiện đang là xu hướng tập luyện phổ biến với tất cả mọi người bởi nhiều lợi ích về sức khoẻ, tinh thần mà bộ môn này mang lại. Phòng tập Power Yoga tại FitBox được đánh giá là trung tâm tập luyện có không gian rộng rãi, thoáng mát, được trang bị hệ thống cách âm hiện đại mang đến không gian thoải mái, yên tĩnh.

Trải nghiệm Yoga Việt và Yoga Ấn được giảng dạy từ những HLV có chuyên môn cao, kinh nghiệm giảng dạy đa dạng, được tuyển chọn kỹ lưỡng và có bằng đào tạo Quốc tế.

Gym FitBox - Cùng Bạn Đồng Hành Thực Hiện Mục Tiêu của mình

Đăng Ký Ngay để nhận những chương trình ưu đãi hot của Gym FitBox nào!

Hệ thống phòng Gym cao cấp FitBox:

Chi nhánh 1: Lầu 2, 360 Hai Bà Trưng, P. Tân Định, Quận 1 | Hotline: 0988 696 360

Chi nhánh 2: 23 Dương Quang Đông, P.5, Quận 8 | Hotline: 09696 678 23

Chi nhánh 3: 105 Lý Chiêu Hoàng, Phường 10, Quận 6 | Hotline: 0981 200 105

Chi tiết các chi nhánh của Gym FitBox --> Tại đây