Hatha Yoga là bộ môn gì? Và vì sao Hatha Yoga là bộ môn dành cho người mới bắt đầu. Nếu bạn vẫn đang thắc mắc về bộ môn này, hãy tham khảo bài viết dưới đây. Cùng FitBox tìm hiểu phương pháp tập luyện Yoga đúng cách và khám phá ra những lợi ích mà bộ môn Hatha Yoga đem lại.

Hatha Yoga là gì?

Hatha Yoga là loại hình Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ bao gồm các tư thế Yoga kết hợp với kỹ thuật thở. Trong tiếng Phạn thì từ “ha” có nghĩa là năng lượng mặt trời và “tha” có nghĩa là năng lượng mặt trăng. Như vậy, hatha có nghĩa là năng lượng mặt trời và năng lượng mặt trăng. Hatha Yoga sử dụng các tư thế (asana), kỹ thuật thở (pranayama) và thiền (dyana) kết hợp với nhau nhằm mục đích mang lại một cơ thể khoẻ mạnh và tinh thần an yên.

Lợi ích của Hatha Yoga

Tập luyện Hatha Yoga thường xuyên sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cả thể chất lẫn tinh thần. Những lợi ích mà bộ môn này mang lại có thể kể đến như:

Thư giãn tâm trí

Khi tập trung vào bài tập Yoga, với các động tác Yoga sẽ khiến tâm trí của bạn được thả lỏng. Từ đó giúp bạn giải phóng căng thẳng. Đây chắc chắn là phương pháp tập luyện vời dành cho những ai muốn tìm kiếm sự thư giãn sau một ngày dài làm việc.

Giảm cân giữ dáng

Với sự kết hợp giữa các tư thế và kỹ thuật thở, Hatha Yoga cũng được xem là phương pháp hiệu quả để giảm cân. Mặc dù cường độ tập luyện để giảm cân không bằng Power Yoga, nhưng vẫn đem đến sự thay đổi đáng kể cho cơ thể.

Trị liệu sức khỏe

Bởi vì các tư thế nhẹ nhàng của Yoga khiến bộ môn này trở thành phương pháp trị liệu sức khoẻ tuyệt vời. Các tư thế Yoga khi được thực hiện đúng cách sẽ giúp kéo giãn cột sống, giảm đau cổ mãn tính. Ngoài ra còn có thể giảm các bệnh như hen xuyển, mất ngủ, đau thần kinh toạ và nhiều bệnh khác.

Tăng cường hệ miễn dịch

Thực hiện các tư thế tập luyện sẽ giúp giảm căng thẳng hiệu quả, tăng khả năng chống nhiễm trùng, giảm các tế bào ung thư. Nhờ vào đó, sức khoẻ của bạn sẽ được cải thiện và hệ thống miễn dịch trở nên tốt hơn.

Các tư thế Hatha Yoga cho người mới bắt đầu

1. Tư thế con thỏ

Đây là tư thế cơ bản dành cho những ai mới bắt đầu tập luyện Hatha Yoga. Tư thế này có tác dụng kéo giãn cổ và cột sống, cân bằng sự trao đổi chất trong cơ thế và giải toả căng thẳng hiệu quả.

Cách thực hiện:

▪️ Bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm và hai đầu gối khép lại, gót chân duỗi thẳng và hai lòng bàn chân hướng lên.

▪️ Gập người xuống, đưa trán chạm vào đầu gối, hai tay vòng ra sau nắm lấy hai gót chân và nâng hông lên

▪️ Gập người xuống, hai tay vòng ra sau nắm lấy hai gót chân, phần hông bắt đầu nâng lên và đưa trán chạm vào đầu gối. Cố gắng để trán càng gần đầu gối càng tốt.

▪️ Giữ nguyên tư thế trong 5 - 10 nhịp thở và trở về tư thế ban đầu.

2. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là tư thế Yoga hỗ trợ hiệu quả trong việc điều chỉnh sự mất thăng bằng cho cơ thể, điều chỉnh tư thế và tăng sức mạnh cho cột sống.

Cách thực hiện:

▪️ Nằm sấp trên thảm, duỗi thẳng hai mũi bàn chân chạm sàn. Hai bàn tay thả lỏng, đặt dọc theo cơ thể và áp sát cơ thể.

▪️ Chống hai tay lên thảm, từ từ co hai bàn tay lên ngang ngực. Tiếp đến, sử dụng lực từ hai lòng bàn tay và từ từ nâng phần thân trên lên.

▪️ Dùng lực đẩy cho đến khi cơ thế được kéo căng thì dừng lại. Phần vai mở rộng và giữ hông thật chặt.

▪️ Giữ nguyên tư thế trong 15 nhịp thở và trở về tư thế ban đầu.

3. Tư thế hoa sen

Tư thế hoa sen nổi tiếng với tác dụng đánh thức năng lượng tích cực bên trong cơ thể giúp tăng cường lưu thông máu, giảm đau thần kinh toạ và giúp não thư giãn. Ngoài ra, tư thế này giúp tạo điều kiện tốt nhất để thực hiện các bài tập thiền.

Cách thực hiện:

▪️ Ngồi thẳng lưng trên thảm và hai chân duỗi thẳng.

▪️ Từ từ gập đầu gối phải lại, dùng hai tay đặt mắt cá chân lên đùi trái. Đồng thời, lòng bàn chân phải hướng lên trên và hướng gót chân gần bụng.

▪️ Thực hiện tương tự với chân còn lại, 2 tay đặt trên đầu gối.

▪️ Đầu giữ thẳng và hít thở nhẹ nhàng.

▪️ Giữ nguyên tư thế trong tầm 3 - 5 phút và đổi bên chân còn lại.

4. Tư thế lạc đà

Đây là tư thế uốn lưng rất đẹp mắt có tác dụng giúp cho cột sống tăng cường sự dẻo dai, nhất là ở vùng thắt lưng. Ngoài ra còn giúp cải thiện hệ tiêu hoá, tăng cường lưu thông máu đến não. Tuy nhiên, nên tránh tập tư thế này nếu bạn đang gặp các vấn đề như thoát vị đĩa đệm, chấn thương hoặc đau vùng cổ, lưng, cột sống.

Cách thực hiện:

▪️ Bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm, nâng phần thân lên.

▪️ Hít vào, nghiêng mình qua phải, dùng tay phải chạm hoặc nắm lòng bàn chân phải. Tiếp tục thực hiện với bên còn lại.

▪️ Nếu cơ thể đủ dẻo thì có thể dùng cả hay tay chống lên thắt lưng, sau đó ngửa người ra sau và chống tay xuống sàn.

▪️ Giữ thẳng tay và dồn lực về phía cánh tay, rướn người về phía trước sao cho phần bắp đùi vuông góc với sàn 1 góc 90 độ.

▪️ Phần đầu vẫn ngã ra sau, giữ mắt luôn nhìn về chóp mũi.

▪️ Giữ nguyên tư thế trong 5 - 10 nhịp thở sau đó trở về tư thế ban đầu.

5. Tư thế con cá

Tư thế con cá là tư thế uốn cong phần lưng và mở rộng lồng ngực và bụng. Bài tập này giúp cân bằng được áp lực lên phần cổ và cột sống, điều chỉnh lại tư thế đối với những ai bị còng lưng.

Cách thực hiện:

▪️ Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt xuôi theo chân.

▪️ Hít vào, úp hai lòng bàn tay xuống sàn, hai bàn tay đặt xuống phía dưới mông.

▪️ Thở ra, nâng phần thân trên lên, hai khuỷa tay làm trụ cho phần trên cơ thể. Đầu ngả về sau, đỉnh đầu chạm sàn.

▪️ Giữ nguyên tư thế trong 5 - 7 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.

Phòng tập Hatha Yoga uy tín tại Thành phố Hồ Chí Minh

Yoga hiện đang là xu hướng tập luyện phổ biến với tất cả mọi người bởi nhiều lợi ích về sức khoẻ, tinh thần mà bộ môn này mang lại. Phòng tập Yoga tại FitBox được đánh giá là trung tâm tập luyện có không gian rộng rãi, thoáng mát, được trang bị hệ thống cách âm hiện đại mang đến không gian thoải mái, yên tĩnh.

Trải nghiệm Yoga Việt và Yoga Ấn được giảng dạy từ những HLV có chuyên môn cao, kinh nghiệm giảng dạy đa dạng, được tuyển chọn kỹ lưỡng và có bằng đào tạo Quốc tế.

Gym FitBox - Cùng Bạn Đồng Hành Thực Hiện Mục Tiêu của mình

Đăng Ký Ngay để nhận những chương trình ưu đãi hot của Gym FitBox nào!

Hệ thống phòng Gym cao cấp FitBox:

Chi nhánh 1: Lầu 2, 360 Hai Bà Trưng, P. Tân Định, Quận 1 | Hotline: 0988 696 360

Chi nhánh 2: 23 Dương Quang Đông, P.5, Quận 8 | Hotline: 09696 678 23

Chi nhánh 3: 105 Lý Chiêu Hoàng, Phường 10, Quận 6 | Hotline: 0981 200 105

Chi tiết các chi nhánh của Gym FitBox --> Tại đây