“Gentle” ta thường nghe đến là “Gentleman” một người đàn ông lịch thiệp với phong cách hào hoa phong nhã khiến mọi cô gái đều thích. Vậy “Gentle” trong Yoga là một trường phái uyển chuyển nhẹ nhàng, đơn giản dành cho những người mới tiếp cận bộ môn này. Phù hợp với các bạn mới tập giản đơn nhưng lại tác động đến giảm mỡ eo và giữ dáng chắc chắn mấy bạn sẽ thích.

Gentle Yoga là gì?

Gentle Yoga là những động tác Yoga nhẹ nhàng, linh hoạt và rất dễ thực hiện, đây được xem là hình thức Yoga dành cho người mới bắt đầu tập. Đa phần các động tác trong loại hình Yoga thường có tác dụng đến hệ cơ và xương. Tuy nhiên chúng sẽ ít gây ra căng thẳng và cách thực hiện không quá phức tạp. 

Bộ môn này tập trung vào kéo giãn và nhịp thở, bỏ qua yếu tố dùng sức hoặc cần sự linh hoạt cao. Tuy nhiên, không phải lúc nào người tập cũng thực hiện các tư thế ngồi yên hoặc chỉ đơn giản nằm trên sàn. Bạn có thể sẽ thực hiện các tư thế đứng, duỗi người về trước hoặc uốn lưng về sau.

Lợi ích khi tập luyện Gentle Yoga

Mỗi một hình thức Yoga khác nhau đều có ích đến với người tập, Gentle Yoga cũng vậy dù nó chỉ có các tư thế đơn giản, không quá cao siêu hay phức tạp như những tư thế yoga khác, nhưng nó vẫn mang lại thành quả mà ai tập đều ưa thích và vững tâm theo đuổi.

• Rèn luyện kỹ năng thở

Thở là kỹ thuật đầu tiên và quan trọng nhất mà học viên phải tập để làm quen với Yoga, đặc biệt là với trường phái Gentle Yoga. Khi cơ thể chuyển động, hơi thở và tâm hồn sẽ đồng bộ với nhau. 

Từ đó, bạn mới cảm nhận hết và cảm nhận được giá trị đích thực của Yoga và khi bạn bắt đầu chuyển sang các trường phái Yoga khác, việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn. Ngoài ra, nếu bạn rèn luyện được kỹ năng thở tốt còn giúp hỗ trợ điều trị hiệu quả chứng đầy hơi, đau bụng, hen suyễn…

• Điều chỉnh cột sống

Bằng cách nhắm mục tiêu vào hệ thống xương và điều chỉnh tư thế, các động tác mà bộ môn này mang lại sẽ giúp tăng độ dẻo dai của cơ thể và cải thiện sự linh hoạt mà không cần các “áp lực” nặng và khó như ở các trường phái Yoga khác. 

Từng động tác Gentle Yoga đều có tác dụng nhất định “đủ” để tác động lên các cơ quan trên cơ thể và giúp điều chỉnh tư thế hàng ngày một cách ổn định hơn, cột sống chắc chắn dần hơn.

• Cơ thể dẻo dai linh hoạt

Khi tập Gentle yoga, dù nó rất đơn giản nhưng lại giúp máu huyết lưu thông, tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể, từ đó chuyển hóa năng lượng trơn tru và hạn chế việc tích tụ mỡ thừa. Đồng thời, nó còn giúp giảm áp lực của cơ thể, hỗ trợ các nhóm cơ phát triển tốt và linh hoạt, dẻo dai hơn, phòng ngừa các bệnh về xương do tư thế sinh hoạt sai cách

• Tăng sức đề kháng cho cơ thể

Một trong những lợi ích phải kể đến khi tập Yoga nói chung, Gentle Yoga nói riêng là tăng khả năng miễn dịch. Thực hành Yoga hàng ngày hỗ trợ đáng kể quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. 

Từ đó, sản sinh ra nhiều kháng thể hơn để tăng cường khả năng miễn dịch. Ngoài ra, tập Gentle Yoga còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm bệnh vặt, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, cao huyết áp …

• Giảm căng thẳng hiệu quả

Như đã nói trên, loại hình Yoga này tuy nhẹ nhưng trọng tâm làm trao đổi chất trong cơ thể cải thiện hơn, tăng chất miễn dịch và cải thiện sự linh hoạt hằng ngày sẽ giúp bớt đi sự căng thẳng mỗi ngày, giúp tâm trí tịnh tâm lại, thúc đẩy sự phát triển tâm thức của bạn. Những điều trên sẽ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn hơn.

Các tư thế Gentle Yoga phổ biến

1. Tư thế hít vào - thở ra trong yoga

Để bắt đầu với Yoga, hít thở là điều bắt buộc và Gentle Yoga cũng thế. Hít vào và thở ra trong Gentle Yoga là một trong những tư thế cơ bản nhất mà bạn có thể sử dụng. Mỗi người mới tập Yoga cũng cần những tư thế hít vào thở ra hỗ trợ điều trị các bệnh như hen suyễn, đầy hơi, đau bụng,...

Hít thở sâu từ từ và chậm rãi lặp đi lặp lại không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Những người mới bắt đầu thường không biết cách thực hành đúng cách thở và kiểm soát hơi thở trong Gentle Yoga. Vì vậy, bạn cần sự trợ giúp của một huấn luyện viên Yoga để tập thở theo hướng dẫn và biết làm sao để thở sâu và thở đúng cách.

2. Tư thế chiến binh II

Đây là bài tập phù hợp cho người mới tập yoga. Bạn nên thực hiện vào buổi sáng khi mới ngủ dậy. Bài tập này có tác dụng chữa bệnh đau thần kinh tọa rất tốt.

Cách thực hiện:

▪️ Đứng thẳng trên sàn và dang hai chân rộng khoảng 90cm.

▪️ Từ từ xoay bàn chân phải ra ngoài để tạo góc vuông còn bàn chân trái thì xoay vào trong góc 15 độ.

▪️ Hai tay nâng lên vị trí ngang vai, úp lòng bàn tay xuống và đặt hai tay song song với mặt sàn. Hít thở đều và uốn cong đầu gối phải xuống.

▪️ Từ từ quay đầu sang phải và hạ xương chậu xuống. Duy trì động tác trong 30 giây.

▪️ Đưa cơ thể về lại vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

3. Tư thế compa (upavistha konasana)

Tư thế compa (upavistha konasana) giúp hỗ trợ thư giãn cơ thể và thần kinh, giúp phần trong và sau chân trở nên linh hoạt, mở rộng hông và tăng cường sức bền cho các nhóm cơ, đây cũng là một động tác giúp điều trị bệnh táo bón hữu hiệu.

Cách thực hiện:

▪️ Bắt đầu với tư thế ngồi trên thảm rồi ngả thân về phía sau, nâng và mở chân của bạn, một góc gần 90 độ.

▪️ Xoay đùi ra ngoài và ấn đùi xuống sàn, đảm bảo rằng đầu gối hướng thẳng lên.

▪️ Gập người về phía trước, càng nhiều càng tốt và hít thở đều.

▪️ Sau cùng, điều chỉnh phần chân sao cho thoải mái nhất và giữ tư thế đó trong 1 phút.

4. Tư thế con bò

Tư thế con bò có tác dụng kéo giãn cổ, ngực và tăng tính linh hoạt cho cột sống. Ngoài ra, tư thế này còn giúp tăng lưu thông máu trong cơ thể, kéo giãn thân trước và mát xa các cơ quan.

Cách thực hiện:

▪️ Chống người bằng hai tay và đầu gối.

▪️ Căn chỉnh sao cho cổ tay nằm bên dưới vai và đầu gối nằm bên dưới hông và cột sống nối với vai, hông tạo thành 1 đường thẳng.

▪️ Kế đến,  nhón các ngón chân, đẩy hông lên cao, lưng võng xuống hết mức, ngực mở rộng và ngẩng đầu cao hướng lên trần nhà mà không di chuyển cổ.

▪️ Tiếp tục giữ tư thế trong 15 đến 30 giây, tốt nhất tập buổi sáng.

5. Tư thế em bé hạnh phúc (ananda balasana)

Tư thế em bé hạnh phúc là bí quyết vàng để giải tỏa stress, giúp bạn gác lại những muộn phiền, lo toan hằng ngày để dành cho mình những phút giây thư giãn, cảm nhận được cuộc sống yên bình, thuần khiết. 

Cách thực hiện:

▪️ Nằm ngửa ra sàn, đặt 2 đầu gối trước ngực 1 góc 90 độ.

▪️ Lòng bàn chân hướng lên trần, lưng giữ thẳng và mông chạm vào trên sàn.

▪️ Kế đó, đặt tay về phía trước, dùng 2 ngón tay quấn quanh ngón chân cái, tách hai đầu gối ra và kéo nhẹ về phía nách.

▪️ Tiếp đến, hãy thả lỏng phần hông sao cho đầu gối có thể di chuyển gần ngực hơn,  có thể nắm lấy phía ngoài bàn chân.

▪️ Lúc này, giữ tư thế, thư giãn và hít thở sâu, thả lỏng cơ thể nhưng không quá đè lưng mạnh lên sàn.

▪️ Giữ tư thế trong 30s sau đó trở về tư thế ban đầu.

Phòng tập Gentle Yoga uy tín tại Thành phố Hồ Chí Minh

Gentle Yoga hiện đang là xu hướng tập luyện phổ biến với tất cả mọi người bởi nhiều lợi ích về sức khoẻ, tinh thần mà bộ môn này mang lại. Phòng tập Gentle Yoga tại FitBox được đánh giá là trung tâm tập luyện có không gian rộng rãi, thoáng mát, được trang bị hệ thống cách âm hiện đại mang đến không gian thoải mái, yên tĩnh.

Trải nghiệm Yoga Việt và Yoga Ấn được giảng dạy từ những HLV có chuyên môn cao, kinh nghiệm giảng dạy đa dạng, được tuyển chọn kỹ lưỡng và có bằng đào tạo Quốc tế.

Gym FitBox - Cùng Bạn Đồng Hành Thực Hiện Mục Tiêu của mình

Đăng Ký Ngay để nhận những chương trình ưu đãi hot của Gym FitBox nào!

Hệ thống phòng Gym cao cấp FitBox:

Chi nhánh 1: Lầu 2, 360 Hai Bà Trưng, P. Tân Định, Quận 1 | Hotline: 0988 696 360

Chi nhánh 2: 23 Dương Quang Đông, P.5, Quận 8 | Hotline: 09696 678 23

Chi nhánh 3: 105 Lý Chiêu Hoàng, Phường 10, Quận 6 | Hotline: 0981 200 105

Chi tiết các chi nhánh của Gym FitBox --> Tại đây