Yoga hiện đang là bộ môn được nhiều người yêu thích tập luyện bởi vì bộ môn này phù hợp với mọi đối tượng và mang lại cho người tập sự thư giãn và tăng cường sức khỏe. Trong Yoga chia ra nhiều trường phái khác nhau và Balance Yoga là một trong những trường phái được khá nhiều người yêu thích tập luyện. Vậy Balance Yoga là bộ môn gì?

Balance Yoga là gì?

Balance Yoga là hình thức Yoga kết hợp giữa Yoga, Pilates và Thái Cực Quyền, các bài tập thuộc loại hình Yoga này đều có tính linh hoạt cao và giàu nội lực nhằm giúp người tập đạt được cân bằng cơ thể và tịnh tâm trí lực cao hơn. Đây là bộ môn đòi hỏi người tập phải có kinh nghiệm bởi vì các tư thế Yoga nâng cao, các bài tập bổ trợ giúp người tập phát triển cả về thể lực lẫn tâm trí.

Các bài tập Balance Yoga chủ yếu tập trung vào các tư thế cải thiện khả năng giữ cân bằng cho cơ thể và đem lại sự dẻo dai cho cơ thể nên tương đối khó tập luyện. Loại hình Yoga này có sự kết hợp nhịp nhàng giữa các động tác cơ bản và kỹ thuật phức tạp. Chính vì thế, loại hình Yoga này chỉ phù hợp với những ai đã thành thạo các bài tập Yoga cơ bản.

Tác dụng của Balance Yoga là gì?

• Cân bằng cơ thể

Cuộc sống hiện đại ngày nay thì cơ thể khoẻ mạnh và tinh thần thư thái, thoải mái là điều mà mọi người đều mong muốn. Balance Yoga được xem là một trong những liệu pháp đem đến sự tĩnh tâm cực tốt. Trong quá trình tập luyện, khi tập trung thực hiện các tư thế khó sẽ giúp bạn dễ dàng quên đi mọi thứ xung quanh, tập trung vào hơi thở và đối diện với thế giới nội tâm của chính mình.

• Kiểm soát hơi thở

Việc luyện tập các tư thế Balance Yoga kết hợp với luyện hít thở đều và đúng cách sẽ giúp người tập tăng khả nâng kiểm soát nhịp thở của bản thân. Giây phút thăng hoa của bài tập chính là lúc người tập tạp nên sự đồng điệu giữa chuyển động cơ thể và hơi thở nhịp nhàng. Đây chính là sự cân bằng đúng nhất mà Balance Yoga mang lại.

• Đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả     

Giống như các loại hình Yoga khác, Balance Yoga cũng giúp giảm cân, giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng nếu như tập luyện thường xuyên. Những tư thế sáng tạo từ những trường phái khác nhau tạo nên sự tác động đến cơ thể sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình cân đối và săn chắc.

• Tăng khả năng phản xạ cho cơ thể

Các động tác của Balance Yoga nhìn thoáng qua khá dễ nhưng để đạt được hiệu quả cao nhất của bài tập, bởi vì bộ môn này là sự kết hợp của rất nhiều bộ môn khác nhau. Điều này khiến người tập cần phải hoàn toàn tập trung để thực hiện chính xác các động tác. Sự kết hợp của Thái cực (Taichi) trong các bài tập của Balance Yoga yêu cầu sự chuyển động linh hoạt và uyển chuyển của cơ thể.

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Balance Yoga được cho rằng có thể cải thiện giấc ngủ tuyệt vời bởi vì bộ môn này sẽ giúp khí huyết được lưu thông, điều hoà nội tiết tố khi tập luyện. Những căng thẳng, mệt mỏi trong công việc, cuộc sống sẽ được xua tan sau khi tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Các tư thế Balance Yoga phổ biến

1. Tư thế trái núi 

Tư thế trái núi là tư thế cơ bản trong Yoga và cũng là nền tảng để thực hiện các tư thế tiếp theo. Khi thực hiện tư thế này sẽ giúp người tập tăng sự cảm nhận đối với cơ thể và giúp người tập đứng vững và thẳng như một trái núi. Tư thế này có tác dụng rất lớn trong việc cải thiện dáng đi, điều chỉnh phần lưng đối với những ai có cơ lưng yếu và lưng bị gù.

Cách thực hiện:

▪ Đứng thẳng trên thảm tập, hai tay để xuôi theo cơ thể.

▪ Hít vào và từ từ nâng hai cánh tay qua đầu và đan ngón tay lại với nhau.

▪ Nâng gót chân lên và đứng trên ngón chân, ngước mặt hướng nhẹ lên trên.

▪ Giữ tư thế khoảng một phút và trở về tư thế ban đầu.

2. Tư thế con lạc đà

Đây là tư thế uốn lưng rất đẹp mắt có tác dụng giúp cho cột sống tăng cường sự dẻo dai, nhất là ở vùng thắt lưng. Ngoài ra còn giúp cải thiện hệ tiêu hoá, tăng cường lưu thông máu đến não. Tuy nhiên, nên tránh tập tư thế này nếu bạn đang gặp các vấn đề như thoát vị đĩa đệm, chấn thương hoặc đau vùng cổ, lưng, cột sống.

Cách thực hiện:

▪ Bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm, nâng phần thân lên.

▪ Hít vào, nghiêng mình qua phải, dùng tay phải chạm hoặc nắm lòng bàn chân phải. Tiếp tục thực hiện với bên còn lại.

▪ Nếu cơ thể đủ dẻo thì có thể dùng cả hay tay chống lên thắt lưng, sau đó ngửa người ra sau và chống tay xuống sàn.

▪ Giữ thẳng tay và dồn lực về phía cánh tay, rướn người về phía trước sao cho phần bắp đùi vuông góc với sàn 1 góc 90 độ.

▪ Phần đầu vẫn ngã ra sau, giữ mắt luôn nhìn về chóp mũi.

▪ Giữ nguyên tư thế trong 5 - 10 nhịp thở sau đó trở về tư thế ban đầu.

3. Tư thế chim đại bàng

Tư thế chim đại bàng đặt theo tiếng Phạn là Garudasana tượng trưng cho hình ảnh chim đại bàng uy mãnh, đầy quyền lực. Tư thế này sẽ giúp bạn thư giãn, tập trung đến việc điều chỉnh hơi thở và tăng độ thăng bằng cho cơ thể.

Cách thực hiện:

▪ Đứng thẳng trên thảm, bắt đầu gập đầu gối phải, chân trái vòng xung quanh chân phải sao cho hai chân chồng lên nhau.

▪ Giơ hai cánh tay thẳng lên cao và xoắn lại với nhau và uốn cánh tay 1 góc 90 độ.

▪ Giữ tư thế trong 15 – 30s, hít sâu và thở ra nhẹ nhàng. Sau đó trở về tư thế ban đầu.

4. Tư thế đom đóm

Đây là tư thế khá quan trọng trong Balance Yoga, các động tác kéo căng cơ bắp tay và phần cơ vai. Tư thế này sẽ giúp người tập lưu thông máu tốt hơn, giúp cơ thể dẻo dai hơn và giúp giảm đau lưng hiệu quả.

Cách thực hiện:

▪ Bắt đầu với tư thế chó úp mặt trên thảm.

▪ Di chuyển bàn tay đặt sau gót chân, từ từ luồn tay qua bắp chân và hạ mông về phía sau.

▪ Hạ thấp hông xuống hơn nữa và gập đầu gối xuống.

▪ Hai lòng bàn tay đặt trên thảm sao cho đỡ được trọng lượng toàn cơ thể.

▪ Chân nhấc lên khỏi mặt đất và duỗi thẳng ra phía trước.

▪ Giữ cho lưng luôn thẳng và siết cơ đùi lại.

▪ Giữ nguyên tư thế trong 15 – 30s sau đó trở về tư thế ban đầu.

5. Tư thế chiến binh 3

Đây là tư thế quen thuộc đối với những ai tập Balance yoga. Nó là một trong những động tác cơ bản trong yoga. Mục tiêu chính của bài tập là giúp người tập giữ thăng bằng và kiểm soát hơi thở tốt hơn.

Cách thực hiện:

▪ Đứng thẳng trên thảm, gập người xuống để 2 tay chạm lên sàn

▪ Chân trái bước ra sau, chống 2 tay lên đùi phải

▪ Dồn lực lên chân trái để nâng nó lên vuông góc với chân phải, sau đó đưa 2 tay thẳng tới chân trái

▪ Giữ trong 30s và trở về tư thế ban đầu.

Phòng tập Banlance Yoga uy tín tại Thành phố Hồ Chí Minh

Balance Yoga hiện đang là xu hướng tập luyện phổ biến với tất cả mọi người bởi nhiều lợi ích về sức khoẻ, tinh thần mà bộ môn này mang lại. Phòng tập Balance Yoga tại FitBox được đánh giá là trung tâm tập luyện có không gian rộng rãi, thoáng mát, được trang bị hệ thống cách âm hiện đại mang đến không gian thoải mái, yên tĩnh.

Trải nghiệm Yoga Việt và Yoga Ấn được giảng dạy từ những HLV có chuyên môn cao, kinh nghiệm giảng dạy đa dạng, được tuyển chọn kỹ lưỡng và có bằng đào tạo Quốc tế.

Gym FitBox - Cùng Bạn Đồng Hành Thực Hiện Mục Tiêu của mình

Đăng Ký Ngay để nhận những chương trình ưu đãi hot của Gym FitBox nào!

Hệ thống phòng Gym cao cấp FitBox:

Chi nhánh 1: Lầu 2, 360 Hai Bà Trưng, P. Tân Định, Quận 1 | Hotline: 0988 696 360

Chi nhánh 2: 23 Dương Quang Đông, P.5, Quận 8 | Hotline: 09696 678 23

Chi nhánh 3: 105 Lý Chiêu Hoàng, Phường 10, Quận 6 | Hotline: 0981 200 105

Chi tiết các chi nhánh của Gym FitBox --> Tại đây