Tập luyện Yoga luôn mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ và tinh thần. Tập Yoga không bắt buộc phải tập các tư thế khó mới đạt được hiệu quả. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những bài tập Yoga cơ bản và có thể thực hành tại nhà nhằm rèn luyện thể chất lẫn tinh thần.

Yoga theo tiếng Sanskrit có nghĩa là sự hòa hợp. Đó chính là sự hòa hợp của tâm trí, cơ thể, trái tim và hành động. Yoga không chỉ giúp cơ thể tìm thấy sự cân bằng trong quá trình hấp thụ năng lượng và tiêu hao đi nguồn năng lượng dư thừa

Thêm vào đó bộ môn này còn giúp tìm lại sự thăng bằng trong cuộc sống, tinh thần thoải mái, thanh tịnh, giảm stress, yêu cuộc sống và hạnh phúc hơn. Yoga không chỉ giúp bạn có cảm giác thư thái, dễ chịu mà còn giảm mỡ vô cùng hiệu quả.

Dưới đây là 5 bài tập Yoga hiệu quả tại nhà mà FitBox mách cho bạn, hãy cùng FitBox thực hành ngay dưới đây nhé

1. Bài tập yoga cơ bản tại nhà Supine Spinal Twist – Tư thế nằm xoay cột sống

Hiệu quả: Giúp tăng cường lượng calo đốt cháy tự nhiên cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa.

Hướng dẫn thực hiện

▪️ Nằm ngửa trên sàn, hai tay dang rộng ngang vai, chân khép lại, mũi chân duỗi thẳng.

▪️ Sau đó, co chân phải lên sao cho mũi chân phải chạm đầu gối chân trái.

▪️ Từ từ vặn mình về phía bên trái đồng thời xoay đầu về phía bên phải. Cố gắng giữ cho phần bả vai không nhấc khỏi mặt sàn. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 nhịp.

▪️ Thực hiện tương tự với bên còn lại và lặp lại động tác 10 lần.

2. Bài tập yoga Bridge Pose – Tư thế cái cầu

Hiệu quả: Giúp căng giãn các cơ bắp ở vùng bụng.

Hướng dẫn thực hiện

▪️ Bắt đầu bài tập này với tư thế nằm ngửa trên sàn, co chân lại sao cho bắp đùi và cẳng chân tạo với nhau góc 90 độ.

▪️ Từ từ nâng phần hông và xương chậu lên rồi nâng phần lưng và bả vai khỏi mặt sàn, hai tay duỗi thẳng dọc với phần thân người.

▪️ Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 nhịp thở, sau đó từ từ thở ra và quay về vị trí ban đầu.

▪️ Lặp lại động tác này 10 lần.

3. Bài tập Yoga cơ bản Half Cobra Pose – Tư thế rắn hổ mang

Hiệu quả: Giúp thư giãn và kéo giãn phần cơ bụng, cơ ngực và cơ đùi trước.

Hướng dẫn thực hiện

▪️ Nằm sấp trên sàn, hai tay chống bên sườn, hai chân mở rộng, mũi chân duỗi thẳng.

▪️ Hít sâu rồi từ từ nâng ngực lên, uốn cong người ra phía sau càng sâu càng tốt, mắt hướng lên trần, đồng thời hóp bụng và căng cơ mông. Giữ tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở.

▪️ Sau đó từ từ thở ra rồi quay về tư thế ban đầu.

▪️ Lặp lại động tác này 10 lần.

4. Bài tập Yoga Wind Releasing Pose – Tư thế xả hơi

Hiệu quả: Chữa các vấn đề về dạ dày, giảm chứng đau lưng và cột sống, đốt cháy mỡ thừa ở phần bụng.

Hướng dẫn thực hiện

▪️ Nằm ngửa trên sàn, hai tay để dọc theo thân, úp lòng bàn tay xuống sàn, hai chân khép lại, mũi bàn chân duỗi thẳng.

▪️ Co chân trái lên sao cho đùi áp sát bụng, dùng hai tay ôm gối chân trái. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây. Sau đó quay lại tư thế ban đầu rồi làm tương tự với bên còn lại.

▪️ Sau đó co cả hai đầu gối cao lên đến ngực, cẳng chân áp sát vào bụng. Dùng hai cánh tay ôm chặt lấy gối rồi từ từ nâng đầu lên khỏi sàn, mặt chạm nhẹ vào phần đầu gối.

▪️ Dừng lại ở tư thế này trong khoảng 30 giây. Sau đó hít sâu rồi thở ra từ từ, quay về tư thế ban đầu.

▪️ Lặp lại bài tập này 10 lần.

5. Bài tập Half Cobra Pose – Tư thế rắn hổ mang

Hiệu quả: Đốt cháy mỡ thừa từ phần ngực trải dài đến bụng, lưng dưới và mông.

Hướng dẫn thực hiện

▪️ Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn, hai tay để thẳng dọc theo thân người, hai lòng bàn tay ngửa lên, cằm chạm sàn.

▪️ Từ từ nâng chân phải lên, đồng thời siết mông lại. Làm tương tự với bên trái. Tư thế này giúp làm căng cơ từ phần ngực đến phần đùi.

▪️ Sau đó, hít một hơi thật sâu đồng thời nâng phần chân, tay và phần ngực và cổ lên. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 – 8 giây.

NHỮNG LƯU Ý KHI TẬP YOGA TẠI NHÀ HIỆU QUẢ

• Tập luyện thường xuyên, đều đặn từ 30 – 60 phút mỗi ngày. Trong quá trình tập hít thở đều và sâu.
• Bắt đầu tập luyện với cái bụng rỗng, ít nhất là 2 tiếng sau khi ăn. Đặc biệt, buổi sáng khi mới ngủ dậy là thời gian tập luyện tốt nhất.
• Những người có bệnh thì cần phải tập luyện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia. Đặc biệt với những người có bệnh lý về tim mạch, huyết áp cao, huyết áp thấp, thoát vị đĩa đệm thì phải thật cẩn thận.
• Khởi động đúng cách giúp các cơ mềm và giãn ra để tránh bị chấn thương không mong muốn.
• Chế độ ăn - ngủ - nghỉ - làm việc khoa học. Đặc biệt ăn nhiều chất xơ để quá trình tập luyện hiệu quả hơn.

Lưu ý: không tập Yoga trên sàn đất, vì bạn sẽ dễ bị cảm lạnh. Dù sàn tập được vệ sinh hàng ngày nhưng trong quá trình tập luyện cơ thể chúng ta sẽ tiết ra mồ hôi lên sàm. Vì thế nên tập Yoga trên thảm chuyên dụng sẽ đảm bảo an toàn trong suốt quá trình tập luyện.

Gym FitBox - Cùng Bạn Đồng Hành Thực Hiện Mục Tiêu của mình

Đăng Ký Ngay để nhận những chương trình ưu đãi hot của Gym FitBox nào!

Hệ thống phòng Gym cao cấp FitBox:

Chi nhánh 1: Lầu 2, 360 Hai Bà Trưng, P. Tân Định, Quận 1 | Hotline: 0988 696 360

Chi nhánh 2: 23 Dương Quang Đông, P.5, Quận 8 | Hotline: 09696 678 23

Chi nhánh 3: 105 Lý Chiêu Hoàng, Phường 10, Quận 6 | Hotline: 0981 200 105

Chi tiết các chi nhánh của Gym FitBox --> Tại đây