Trong việc luyện tập bộ môn Boxing, việc tập luyện thường xuyên kết hợp chế độ ăn uống là điều hết sức cần thiết. Những món ăn có hàm lượng dinh dưỡng, giúp cơ thể khỏe mạnh, cơ săn chắc chính là điều chúng ta muốn hướng đến. Cùng FitBox tham khảo những món nên ăn khi tập luyện Boxing để có thể sắp xếp thực đơn sao cho hợp lý nhất nhé!

1. Trứng

Trứng gồm lòng đỏ và lòng trắng. Lòng đỏ tập trung chủ yếu các chất dinh dưỡng. Lòng đỏ trứng gà có 13,6% đạm, 29,8% béo và 1,6% chất khoáng. Chất đạm trong lòng đỏ trứng có thành phần các Acid Amin tốt nhất và toàn diện nhất. Thành phần của lòng trắng trứng đa số là nước, có 10,3% chất đạm, chất béo và rất ít chất khoáng. Chất đạm của lòng đỏ trứng chủ yếu thuộc loại đơn giản và ở trạng thái hòa tan, còn chất đạm của lòng trắng chủ yếu là Albumin và cũng có thành phần các Acid Amin tương đối toàn diện. Chất đạm của trứng là nguồn cung cấp rất tốt các Acid Amin cần thiết đóng vai trò quan trọng cho cơ thể, đặc biệt cần cho sự phát triển cả về cân nặng và chiều cao.

2. Thịt gà

Thịt gà nằm trong các loại thịt trắng, đây là loại thịt giàu Protein, chứa chất béo không bão hoà có lợi cho sức khoẻ đối với những ai đang muốn giảm cân hoặc mắc các bệnh về tim mạch.

Thịt trắng là loại được khuyên dùng nhiều nhất khi tập luyện thể thao không riêng gì Boxing. Lý do bởi vì các loại thịt trắng sẽ tiêu hóa nhanh hơn, không gây cho bạn cảm giác khó tiêu và đầy bụng. Các loại thịt trắng bạn có thể ăn nhiều như: thịt gà, gà tây, cá,… Hãy hạn chế các loại thịt đỏ, không nên ăn nhiều nếu bạn muốn cơ thể mình kém linh hoạt và dẫn đến các chấn thương khi tập và thi đấu Boxing.

Các loại thịt trắng cung cấp một nguồn Protein phong phú cho chế độ ăn uống của các võ sĩ quyền Anh. Những loại thịt này chứa ít calo hơn và hàm lượng chất béo bão hòa thấp hơn so với các loại thịt khác. Một con gà chứa khoảng 20 – 30g Protein và Axit Amin thiết yếu, như Leucine, đóng một vai trò quan trọng trong kích thích tăng trưởng cơ. Thịt nạc như thịt gà và gà tây chứa các khoáng chất thiết yếu, Vitamin và các chất dinh dưỡng khác để ngăn ngừa tổn thương cơ.

Thịt trắng chứa ít năng lượng và giàu Protein dễ hấp thụ đối với cơ thể con người, chứa chất béo không bão hòa, rất có lợi cho sức khỏe của những người bị tim mạch, hay muốn giảm cân, ăn uống lành mạnh.

3. Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại trái hồ đào (Nuts) rất bổ dưỡng được thấy ở Iran, Saudi Arabia, Lebanon, Turkey, Syria, Jordan và Israel. Hạnh nhân là nguồn cung cấp dồi dào về Vitamin E, Calcium, Phosphor, Sắt và Magnesium.. Hạnh nhân cũng còn chứa Kẽm, Selenium, Đồng và Niacin. So với các loại trái hồ đào khác, hạnh nhân có nhiểu chất bổ dưỡng nhất.

Một nắm tay nhỏ hạnh nhân có thế giúp bạn khỏi đói. Đồng thời nghiên cứu cho thấy rằng ăn khoảng 40g (hầu hết các loại hạt) có thể giảm Cholesterol LDL (xấu) và giảm nguy cơ bệnh tim.

4. Yogurt Hy Lạp

Trong 100g sữa chua Hy Lạp, có 133 calo, 10g chất béo, 4,5g đường và 125mg canxi thơm ngon. Loại này rất giàu calo và có một nửa hàm lượng chất béo so với loại có kem.

Sữa chua Hy Lạp là món ăn ngon và bổ dưỡng, được sử dụng ngay trong bữa ăn chính. Loại sữa chua này làm từ sữa nguyên kem và được gạn bớt nước để thêm đặc và nhiều kem hơn. Cách làm hoàn toàn đơn giản và không khác mấy so với sữa chua thông thường.

Nếu muốn ăn tráng miệng thì bạn hãy chọn yogurt thường, còn nếu cần chất đạm (protein) thì bạn hãy ăn yogurt Hy lạp. Hai loại này khác nhau ra sao? Yogurt Hy lạp được tách ra khỏi lớp nước sữa (watery whey) đóng trên mặt yogurt thường, và tiến trình này loại bỏ bớt đưòng dư thừa (như lactose) và tăng nồng độ chất đạm (protein) lên gấp ba lần.

Như thế yogurt Hy lạp ăn no bụng như là một bữa ăn chứ không giống đồ ăn vặt (snack).

5. Yến mạch

Yến mạch không chỉ là một loại thực phẩm bổ dưỡng, mà còn có những công dụng khá bất ngờ đối với sức khỏe.

Đây là loại thực phẩm tuyệt vời cho việc xây dựng cơ bắp. Một bữa sáng ngon và tiêu hóa chậm, cho bạn rất nhiêu năng lượng trong một buổi tập. Trộn lẫn yến mạch với quế để tăng thêm nhiều huơng vị.

6. Dầu cá

Dầu cá không chỉ cung cấp nhiều axit béo thiết yếu giúp trái tim khỏe mạnh mà còn cải thiện các rối loạn tâm thần như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực và tâm thần phân liệt.

Dầu cá được chỉ ra là cải thiện gần như mọi khía cạnh từ của sức khỏe tim mạch từ huyết áp cho tới đột quỵ. Đặc tính chống viêm của nó cũng giúp cho khớp của bạn.

7. Dưa chuột

Dưa chuột tính hàn, vị ngọt, ít độc, có tác dụng thanh nhiệt, giải khát, mát da thịt, lợi tiểu, chữa phù thũng, sưng trướng, kiết lỵ do nhiệt, đau bụng do ruột bị kích thích và dưỡng da. Dưa chuột có hàm lượng Canxi cao nên mang lại tác dụng tốt đối với xương. Một quả dưa chuột chứa rất nhiều nước, đồng thời cùng chứa nhiều chất chống oxi hoá, ngoài ra dưa chuột còn giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, người huyết áp cao không nên dùng vì nó rất lợi tiểu. Và hạn chế ăn quá nhiều dưa chuột đối với những người tỳ vị hư hàn (nhất là trẻ em), thận hư yếu.

Gym FitBox - Cùng Bạn Đồng Hành Thực Hiện Mục Tiêu của mình

Đăng Ký Ngay để nhận những chương trình ưu đãi hot của Gym FitBox nào!

Hệ thống phòng Gym cao cấp FitBox:

Chi nhánh 1: Lầu 2, 360 Hai Bà Trưng, P. Tân Định, Quận 1 | Hotline: 0988 696 360

Chi nhánh 2: 23 Dương Quang Đông, P.5, Quận 8 | Hotline: 09696 678 23

Chi nhánh 3: 105 Lý Chiêu Hoàng, Phường 10, Quận 6 | Hotline: 0981 200 105

Chi tiết các chi nhánh của Gym FitBox --> Tại đây