Kick Boxing là bộ môn tập luyện giúp cải thiện sức khoẻ và nâng cao thể lực. Hiện nay, Kick Boxing đang càng ngày trở nên phổ biến hơn bởi những lợi ích về sức khoẻ và khả năng tự vệ của nó. Nếu bạn yêu thích bộ môn này nhưng không có nhiều thời gian đến phòng tập, tham khảo ngay những bài tập Kick Boxing tại nhà dành cho người bận rộn dưới đây.

Một số kỹ thuật cơ bản khi tập Kick Boxing tại nhà

Kỹ thuật đấm

Cùng tìm hiểu cách thực hiện những cú đấm cơ bản trong Kick Boxing, lưu ý khi tập luyện cố gắng giữ lưng thẳng và vai hạ xuống khi bạn hoàn thành các cú đấm. Trong Kick Boxing có 6 kỹ thuật đấm cơ bản như sau:

1. Jab – đòn đấm thẳng

Đây là kỹ thuật được thực hiện từ những cú đấm thẳng hướng về phía trước vai. Jab là một trong những động tác cơ bản nhất trong môn tập Kick Boxing.

Đòn Jab được dùng để tấn công, đây là đòn cơ bản và được sử dụng khá nhiều trong Kick Boxing.

Cách thực hiện

▪️ Đứng thẳng, đưa chân phải về phía trước và đưa hông phải lên

▪️ Cánh tay phải mở rộng, xoay tay để lòng bàn tay hướng xuống đất và đấm thẳng về phía trước.

2. Cross – đòn đấm thẳng tay sau

Động tác Cross cũng tương tự Jab, tuy nhiên động tác này cú đấm sẽ đi xéo qua trước mặt bạn và xoay hông nhẹ trong khi ra đòn.

3. Hook – đòn đấm móc

Hook là động tác được thực hiện bởi cú đánh vòng qua cơ thể sau khi ra đòn phần cẳng tay sẽ để ngang trước mặt, phần thân trên cũng sẽ di chuyển theo trong suốt qua trình ra đòn đánh.

Cách thực hiện

▪️ Rút khuỷu tay về sau và uốn cong khuỷu tay đồng thời nắm đấm nằm trên đường ngang

▪️ Xoay hông theo chiều kim đồng hồ và đấm đến mục tiêu theo hình vòng cung phía trước cơ thể.

▪️ Đồng thời bàn chân cũng xoay theo hông và xoay chân trái ra ngoài.

4. Upper Cut – đòn móc ngược

Động tác được thực hiện bởi một cú đấm móc từ phía dưới. Cánh tay để ở vị trí ngang hông, đưa thẳng lên ngang mặt. Ở động tác Upper Cut, người tập có thể hạ gục đối thủ của mình ngay cả khi đối phương cao hơn. Trong Kick Boxing, Upper Cut được xem là cú ra đòn khá uy lực và có thể giúp thay đổi cục diện trận đấu.

Một số kỹ thuật phòng thủ cơ bản trong Kick Boxing

Với những bạn không thường xuyên tập Kick Boxing hoặc chỉ tập Kick Boxing tại nhà cần chú ý một số động tác phòng thủ, cũng như các kỹ thuật cơ bản tránh gây chấn thương hoặc ảnh hưởng đến cá nhân trong suốt quá trình tập luyện.

Kỹ thuật đỡ

Đây là kiểu tự vệ đơn giản và vững chắc. Giúp người tập có thể đỡ được những cú đấm ở cự ly gần. Giúp duy trì tốt khoảng cách để phòng vệ và tấn công.

1. Dùng bàn tay phải đỡ

Kỹ thuật này dùng để đỡ các đòn đấm thẳng, xốc và móc của đối phương trong trận đấu.

Kỹ thuật chuẩn: Từ vị trí chuẩn bị, bạn đưa bàn tay phải lên ngược chiều với cú đấm (từ 10 – 15cm), bàn tay mở để cản cú đấm và dùng chân phải để đẩy trọng tâm lên chân trái.

Lưu ý khi thực hiện động tác:

▪️ Cự ly đỡ phải chính xác, nếu ở những vị trí quá gần sẽ khó cản được cú đấm từ đối thủ. Còn khoảng cách quá xa sẽ không cản được những đòn đấm tiếp theo.

▪️ Không quay người tránh cú đấm và không ngẩng cao đầu. Không nhắm mắt trong khi thực hiện động tác.

2. Dùng bàn tay trái đỡ

Kỹ thuật này dùng để đỡ các đòn đấm xốc trái vào đầu hoặc thân khi đối phương ra đòn. Bên cạnh đó, về kỹ thuật thì động tác này tương tự khi dùng bàn tay phải đỡ đòn. Tuy nhiên,khi dùng bàn tay trái đỡ. Người tập phải chuyển trọng tâm sang phải khi muốn phản công ngược lại.

3. Dùng cẳng tay phải đỡ

Đây là kỹ thuật dùng để đỡ đòn móc trái vào đầu từ đối thủ.

Khi ra đòn móc trái tiếp cận, nhớ chuyển trọng tâm cơ thể sang trái và xoay phần thân về phía bên trái để tạo điều kiện phản công tay trái. Lòng bàn tay luôn phải mở rộng giơ cao, che thái dương phải (từ 10 – 15cm).

4. Dùng cẳng tay trái để đỡ

Đây là kỹ thuật dùng để đỡ đòn móc phải vào đầu từ đối thủ.

Kỹ thuật này tương tự dùng cẳng tay phải đỡ đòn, nhưng trọng tâm quay sang phải để bạn có thể phản công lại đối thủ.

Đó là những động tác cơ bản giúp bạn dễ dàng tập Kick Boxing tại nhà nếu như bạn quá bận rộn và không có thời gian đến phòng tập. Tuy nhiên, việc tự tập ở nhà nếu không có người hướng dẫn sẽ dẫn đến tình trạng chấn thương khi tập luyện. Tập luyện Kick Boxing để được hiệu quả cao cần phải có lịch tập luyện đều đặn, chế độ ăn uống hợp lý.

Phòng tập Kick Boxing uy tín tại Thành phố Hồ Chí Minh

Hiện nay, hệ thống phòng tập FitBox trang bị máy móc thiết bị hiện đại, bố trí phòng tập thoải mái, rộng rãi để học viên tập luyện dễ dàng. Đội ngũ HLV – kinh nghiệm giảng dạy đa dạng, đang thi đấu cho đội tuyển quốc gia Việt Nam luôn đồng hành cùng lớp, đảm bảo an toàn cho Hội viên ít gặp chấn thương khi tập luyện.

Gym FitBox - Cùng Bạn Đồng Hành Thực Hiện Mục Tiêu của mình

Đăng Ký Ngay để nhận những chương trình ưu đãi hot của Gym FitBox nào!

Hệ thống phòng Gym cao cấp FitBox:

Chi nhánh 1: Lầu 2, 360 Hai Bà Trưng, P. Tân Định, Quận 1 | Hotline: 0988 696 360

Chi nhánh 2: 23 Dương Quang Đông, P.5, Quận 8 | Hotline: 09696 678 23

Chi nhánh 3: 105 Lý Chiêu Hoàng, Phường 10, Quận 6 | Hotline: 0981 200 105

Chi tiết các chi nhánh của Gym FitBox --> Tại đây