Giỏ hàng

TOP 5 BÀI TẬP YOGA TỐT NHẤT CHO MẸ BẦU GIÚP MẸ KHỎE, BÉ PHÁT TRIỂN TỐT

 

Yoga cho mẹ bầu là phương pháp tuyệt vời giúp mẹ duy trì sức khỏe, giảm căng thẳng và hỗ trợ quá trình sinh nở dễ dàng hơn. Dưới đây là 5 bài tập yoga an toàn và hiệu quả cho mẹ bầu mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

1. Tư Thế Con Mèo - Con Bò (Cat-Cow Pose)
Tư thế này giúp giảm đau lưng, cải thiện sự linh hoạt của cột sống và tạo không gian thoải mái cho em bé phát triển trong bụng mẹ.
Cách thực hiện: Quỳ gối và chống tay xuống sàn, đẩy lưng cong lên như con mèo, sau đó hạ xuống như tư thế con bò.
Lưu ý: Thực hiện nhẹ nhàng và kết hợp với hít thở sâu.

Should You Be Doing The Cat Cow For Back Pain Relief? | Back In Shape

2. Tư Thế Chiến Binh II (Warrior II Pose)
Tư thế này tăng cường sức mạnh cho chân, giúp mẹ duy trì sự ổn định trong thai kỳ.
Cách thực hiện: Đứng thẳng, bước chân trái ra sau, xoay chân vuông góc, hạ thấp hông xuống tạo thành góc 90 độ ở đầu gối.
Lưu ý: Giữ lưng thẳng và hơi mở rộng chân để giảm áp lực lên bụng

Learn How to Do Warrior 2 Pose (Video Tutorial) | YouAligned.com

3. Tư Thế Cây (Tree Pose)
Đây là tư thế giúp cải thiện sự cân bằng và sức mạnh cho chân, hỗ trợ mẹ duy trì sự vững vàng trong suốt thai kỳ.
Cách thực hiện: Đứng thẳng, dồn trọng lượng vào một chân, đặt lòng bàn chân kia lên đùi trong hoặc bắp chân.
Lưu ý: Tập trung vào một điểm để giữ thăng bằng tốt hơn.

Premium Photo | Beautiful happy young Asian woman standing in Vrksasana  Posture doing yoga exercise on purple mat with water bottle working out in  bedroom indoor workout Tree Pose

4. Tư Thế Em Bé (Child’s Pose)
Tư thế này giúp thư giãn, giảm đau lưng dưới và làm dịu cơ thể, rất tốt cho những lúc mẹ cảm thấy mệt mỏi.
Cách thực hiện: Quỳ gối, ngồi lên gót chân, sau đó cúi người về phía trước, trán chạm sàn, tay duỗi thẳng.
Lưu ý: Mở rộng đầu gối để tạo không gian cho bụng.

2,813 Child Pose Yoga Asian Royalty-Free Photos and Stock Images |  Shutterstock

5. Tư Thế Ngồi Gập Người (Seated Forward Bend)
Tư thế này giúp kéo giãn lưng và tăng cường sự linh hoạt của vùng hông.
Cách thực hiện: Ngồi thẳng, duỗi chân ra trước, cúi người từ từ về phía chân.
Lưu ý: Không nên ép bụng quá mạnh, hãy dừng khi cảm thấy căng nhẹ.

Seated Forward Bend: How to Practice Paschimottanasana

*Lợi Ích Của Yoga Cho Mẹ Bầu
Cải thiện tuần hoàn máu, giảm phù nề.
Giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện giấc ngủ.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ quá trình sinh nở.
Giúp mẹ cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái hơn trong suốt thai kỳ.

Danh mục tin tức

Từ khóa