QUÊN ĐI THÂN HÌNH MẢNH MAI VỚI LỊCH TẬP GYM DÀNH CHO NGƯỜI GẦY
Gym là bộ môn được khá nhiều giới trẻ yêu thích vì hiệu quả mà bộ môn này mang lại. Phương pháp tập Gym giúp người tập nhanh chóng giảm mỡ thừa, sở hữu được vóc dáng như mơ và có cho mình một thân hình cân đối, săn chắc. Với những cô nàng “gầy”, “mảnh mai” ăn hoài vẫn chưa thấy mập, thì tập Gym chính là phương pháp hữu hiệu dành cho các nàng đó.
Cùng FitBox tham khảo bài viết dưới đây để nhanh chóng sắp xếp công việc và bơi vào phòng tập để sở hữu vóc dáng trong mơ thôi nào!
1. Nguyên tắc luyện tập Gym
Không luyện tập liên tục cho cùng nhóm cơ
Thông thường, với những cơ để tập luyện liên tục xuyên suốt một thời gian dài. Điều này sẽ khiến cơ của bạn nhanh chóng bị kiệt sức. Do đó, bạn nên chia đều thời gian tập luyện và thực hành đúng kỹ thuật để tránh bị chấn thương. Với những nhóm cơ tập luyện hoặc nhóm cơ phụ. Bạn có thể kéo giãn thời gian nghỉ ngơi cho nhóm cơ trong 48giờ, 1 – 2 bài tập/buổi. Đối với những nhóm cơ cần tập luyện với cường độ cao. Bạn có thể cho chúng nghỉ ngơi với thời gian khoảng 72 giờ, từ 4 – 6 bài tập/buổi.
Các bài tập lý tưởng
Một trong những bài tập lý tưởng cho việc tăng cân bao gồm: Squat, Bench Press và Deadlift. Những bài tập kết hợp vận động tay, chân, vai trước, vai sau. và một chế ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu “thổi bay” dáng gầy ngay thôi.
Bên cạnh đó, bạn có thể cho cơ tay trước và sau thư giãn trong khoảng 48 giờ ở bài tập cơ lưng. Tuyệt đối không được tập cơ tay trước và sau ngày tập cơ vai và cơ ngực.
Chú ý:
bạn cũng nên tránh tập cơ mông và cơ chân trong 2 ngày liên tiếp nhé. Nên ưu tiên tập nhóm cơ chính trước và nhóm cơ phụ sau. Riêng đối với cơ bụng, bạn nên dành vào bữa tập cuối trong khoảng 10 – 15 phút, 3 buổi/tuần.
Tập cho các nhóm cơ trên cơ thể
Để phát huy kết quả cho lịch tập Gym cho người gầy đòi hỏi người tập phải thực hiện đúng các nguyên tắc tập cho các nhóm cơ trên cơ thể. Trên cơ thể mỗi người bao gồm 3 nhóm cơ: ngực, lưng – xô và mông – chân. Với những cơ chính sẽ được các nhóm cơ phụ hỗ trợ. Nếu là cơ ngực thì có nhóm cơ phụ là vai, bắp tay sau, với cơ lưng, xô. Thì nhóm cơ bắp phụ chính là cẳng tay và bắp tay trước. Với phần mông – chân sở hữu nhóm cơ phụ là toàn bộ chân và phần đùi.
Khi hiểu được nguyên tắc hoạt động của các nhóm cơ chính và nhóm cơ phụ. Sẽ giúp bạn hiểu rõ về những tác động của từng bài tập lên cơ thể. Khi đấy, bạn sẽ hiểu được cách các cơ của mình hoạt động ra sao. Để điều chỉnh lịch tập Gym cho người gầy phù hợp với thể trạng của mình nhé
2. Lịch tập gym cho người gầy
Khi bắt đầu với lịch tập Gym cho người gầy, bạn sẽ bắt đầu làm quen từ từ với các động tác, tập cho từng nhóm cơ. Thử thách tập luyện với lịch tập mà FitBox bày cho bạn! Gét gô!
- Thứ 2: Luyện tập phần ngực – tay sau
- Thứ 3: Luyện tập phần lưng – tay trước
- Thứ 4: Luyện tập phần chân – bắp chân
- Thứ 5: Luyện tập phần vai – cầu vai
- Thứ 6: Luyện tập phần tay trước – tay sau
- Thứ 7: Luyện tập phần chân – bắp chân.
Ngày Chủ Nhật hãy tranh thủ để cơ thể và các nhóm cơ được nghỉ ngơi. Bên cạnh đó bạn có thể kết hợp những buổi tập bụng để giúp “thổi bay” mỡ thừa luôn nhé
3. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Lịch tập Gym cho người gầy chỉ quyết định 30% kết quả mang đến vóc dáng bạn hằng mơ ước. Chế độ ăn uống, dinh dưỡng hằng ngày mới là yếu tố chính quyết định hiệu quả. 70% còn lại nằm trong bữa ăn hằng ngày của chính người tập. Bạn nên tăng cường những thực phẩm giàu dinh dưỡng có trong: cá, thịt bò, trứng, rau củ,…để bổ sung hàm lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Chế độ ăn uống dinh dưỡng hàng ngày mới là yếu tố chính quyết định hiệu quả của việc tập luyện. Lịch tập Gym cho người gầy chỉ chiếm 30% kết quả mang lại.
Bên cạnh đó, nên hạn chế những thực phẩm đóng gói sẵn, các thức ăn có nhiều dầu mỡ. Vì đây chính là kẻ thù đối với vóc dáng của bạn đấy.
Thường xuyên cải thiện, bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng cho bữa ăn của mình thật tốt song song với . lịch tập Gym cho người gầy để đảm bảo hiệu quả tuyệt đối cho vóc dáng của bạn nhé.
Tại FitBox luôn được trang bị sẵn sàng các trang thiết bị hiện đại, đầy đủ các dụng cụ. Tạo ra môi trường thật thoải mái để mang lại cho hội viên những trải nghiệm tập luyện tốt nhất. Đặc biệt FitBox luôn đưa ra giáo án tập Gym phù hợp với từng thể trạng của mỗi người, đảm bảo mục tiêu của từng cá nhân.
Bên cạnh đó, đội ngũ Huấn Luyện Viên chuyên nghiệp (PT) luôn đưa ra những bài tập kết hợp với lịch tập Gym cho người gầy phù hợp cho từng học viên. Đảm bảo hiệu quả mà lịch tập mang lại cho người tập. Do đó, khi tập Gym tại phòng tập FitBox, hãy hoàn toàn yên tâm về kết quả mà lịch tập Gym cho người gầy đưa ra.
Đừng lo lắng nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu, liên hệ ngay với FitBox để được tư vấn trải nghiệm phòng tập. Luyện tập ngay từ hôm nay để nỗi lo về thân hình “gầy”, “mảnh mai” không còn khiến bạn phải bận tâm, lo lắng.
Gym FitBox - Cùng Bạn Đồng Hành Thực Hiện Mục Tiêu của mình
Đăng Ký Ngay để nhận những chương trình ưu đãi hot của Gym FitBox nào!
Hệ thống phòng Gym cao cấp FitBox:
Chi nhánh 1: Lầu 2, 360 Hai Bà Trưng, P. Tân Định, Quận 1 | Hotline: 0988 696 360
Chi nhánh 2: 23 Dương Quang Đông, P.5, Quận 8 | Hotline: 09696 678 23
Chi nhánh 3: 105 Lý Chiêu Hoàng, Phường 10, Quận 6 | Hotline: 0981 200 105
Chi tiết các chi nhánh của Gym FitBox --> Tại đây