Yoga đang là bộ môn được ưu chuộng trên toàn thế giới vì những lợi ích cho: sức khỏe, tinh thần, giảm stress, căng thẳng và đặc biệt là giúp chị em giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn. Vậy tập Yoga có thật sự giúp chị em giảm cân hiệu quả không? Và phương pháp tập luyện như thế nào? Hãy cùng Gym FitBox tìm hiểu rõ hơn qua bài viết này nhé!Tập yoga có giảm cân không?
Nhiều quan niệm cho rằng tập yoga không đốt nhiều calo như những bộ môn khác nên không có hiệu quả giảm cân. Nhưng theo một vài thực nghiệm của các nhà khoa học thể thao, thì hoàn toàn ngược lại, một buổi tập đầy đủ với hatha yoga (yoga cổ truyền) sẽ giúp bạn đốt từ 240 - 400 calo.
Khi tập luyện Yoga, cơ thể sẽ phải vận động rất nhiều, các nhóm cơ buộc phải kéo giãn ra. Vì thế, cơ thể sẽ đốt đi những phần mỡ thừa giúp cơ thể của bạn trở nên săn chắc và gọn gàng hơn.
Hơn thế nữa, tập Yoga thường xuyên còn giúp giảm stress, căng thẳng... việc này cũng góp phần không nhỏ trong quá trình giảm cân, vì khi stress não bộ sẽ tiết ra một loại nội tiết tố khiến cơ thể thèm ăn và tăng khả năng tích mỡ.
Top 10 động tác Yoga giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng
Dưới đây là 10 động tác Yoga cơ bản vô cùng hiệu quả trong việc giảm cân:
Thư Thế Cối Xoay Gió
Động tác này giúp đốt phần mỡ thừa ở phần bụng vô cùng hiệu quả.
Cách tập:
Nằm ngửa trên thảm. Nâng chân phải lên một góc 90 độ. Co đầu gối chân phải lại và đặt nó vào dạ dày của bạn. Dùng hai tay ôm lấy gối, từ từ nâng đầu lên cho mũi chạm vào đầu gối và giữ trong 10 nhịp thở. Lặp lại tương tự với chân trái quá. Hoặc có thể thực hành tư thế này với cả hai chân cùng một lúc.
Tư Thế Rắn Hổ Mang
Động tác này giúp cơ mông trở nên săn chắc hơn.
Cách tập: Nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực. Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở.
Tư Thế Cung
Động tác này giúp săn chắc da, đốt mỡ thừa ở cánh tay và chân
Cách tập:
Nằm sấp trên thảm, từ từ uốn cong hai chân và nâng đầu gối lên từ phía sau. Hít vào, bắt đầu uốn cong lưng, dùng hai tay nắm lấy hai cổ chân, mắt hướng lên trên. Cố gắng duy trì tư thế này trong 10 nhịp thở.
Tư Thế Gập Người, Thẳng Gối
Động tác này giúp tăng nhịp tim, loại bỏ các chất béo bên trong cơ thể.
Cách tập:
Đứng trên thảm, chân phải đặt về phía trước, hai chân cách nhau một khoảng. Hai tay vòng ra sau, đan vào nhau, từ từ gập người xuống bên phải, hai chân giữ thẳng, cố gắng để mũi chạm vào chân phải, đồng thời kéo căng hai tay lên trên. Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở và lặp lại cho bên trái.
Tư Thế Chiến Binh
Đây là động tác giúp giảm cân hiệu quả nhất, làm tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp co bắp, đùi và cánh tay được săn chắc.
Cách tập:
Đứng trên thảm với chân phải đặt phía trước, hai chân cách nhau một khoảng xa. Từ từ hạ thấp gối phải, cho đùi song song với sàn. Tiếp theo, hai tay chắp lại và nâng cao lên trên, mắt hướng lên trần nhà, cố gắng căng mình, uốn cong lưng ra sau. Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp và lặp lại cho bên trái.
Tư Thế Bắt Chéo Mở Rộng
Động tác này giúp giảm mỡ thừa ở hai bên đùi và cánh tay
Cách tập:
Đứng trên thảm với hai chân dang rộng, từ từ hạ gối chân phải một góc 90 độ, trong khi chân trái duỗi thẳng. Tiếp theo, nâng tay phải lên cao, kéo căng sườn phải càng nhiều càng tốt, mắt hướng theo tay, trong khi đó tay trái đặt ra sau chân trái để giữ thăng bằng. Thực hiện tương tự cho bên còn lại.
Tư Thế Xoắn Ốc
Động tác này giúp giảm mỡ thừa ở chân, đùi, cánh tay và bàn tay.
Cách tập:
Đứng trên sàn với tư thế thẳng, từ từ nâng chân trái lên và quấn quanh chân phải. Đồng thời hai cánh tay cũng quấn vào nhau đặt trước ngực. Mắt nhìn thẳng về trước, cố gắng giữ thăng bằng và thư giãn.
Tư Thế Chim Bồ Câu Đơn Giản
Động tác này sẽ giúp bão hòa chất béo trong khu vực dạ dày.
Cách tập:
Ngồi trên thảm với chân phải co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu. Chân trái duỗi thẳng về sau. Hai tay đặt hai bên cơ thể, với lòng bàn tay úp, các ngón tay hướng ra ngoài. Cố gắng giữ hai chân song song một đường thẳng trên sàn nhà, hít thở và thư giãn. Làm lại tương tự cho chân trái.
Tư Thế Mặt Bò
Động tác này giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng và cánh tay
Cách tập:
Ngồi trên thảm, hai chân bắt chéo với nhau, lưng thẳng. Đưa tay phải lên trên vòng ra sau, tay hai hướng xuống dưới vòng ra sau, cố gắng hai bàn tay nắm lại với nhau, cố gắng giữ lưng thẳng. Mắt nhìn thẳng về trước và thư giãn.
Tư Thế Ngồi Gập Người Thư Giãn
Động tác này vô cùng hiệu quả trong việc giãm mỡ bụng
Cách tập:
Bạn chỉ cần ngồi trên thảm với hai chân duỗi thẳng về trước, khép lại với nhau. Từ từ gập người về trước, dùng hai tay đan vào nhau, cố định ở bàn chân. Cố gắng giữ hai chân duỗi thẳng, lưng thẳng, ép mặt vào sát đàu gối. Ổn định tư thế này trong 10 nhịp thở.
Cách để tăng hiệu quả giảm cân khi tập Yoga
Để tăng hiệu quả tập luyện hãy cân nhắc một số lưu ý sau nhé:
Dinh dưỡng hợp lý
Hãy luôn nhớ nguyên tắc 3-7 (3 phần tập luyện 7 phần dinh dưỡng)
Dinh dưỡng vô cùng quan trọng trong việc điều tiết cân nặng, một chế độ dinh dưỡng hợp lý không những mang lại hiệu quả trong việc giảm cân mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn
Hãy cho cơ thể tập quen dần với việc cắt giảm tinh bột xấu, chất béo, đường, dầu mỡ…. cụ thể là: ăn ít cơm lại, giảm bớt trà sữa, bánh ngọt, đồ chiên xào… hãy cắt giảm từng chút một giúp cơ thể thích nghi dần, đừng ép cơ thể phải bỏ ngay lập tức điều đó sẽ dẫn đến những tác dụng ngược, khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng.
Song song đó, hãy ưu tiên bổ sung những loại thực phẩm giàu đạm ít béo như: cá ngừ, gà, bò, trứng, sữa không đường, các rau củ, trái cây có màu xanh vì đây là những loại trái cây có hàm lượng đường thấp và hàm lượng đạm thực vật cao. Uống thêm nước ép vì trái cây, rau củ ở dạng lỏng sẽ giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn.
Hãy tham vấn ý kiến của chuyên gia để có thể đưa ra một thực đơn phù hợp với cơ thể của bạn. Rủ thêm bạn bè để cùng thúc đẩy nhau kiên trì thực hiện.
Hãy đặt mục tiêu giảm cân rõ ràng cho việc tập luyện
Bạn muốn giảm bao nhiêu kí trong 1 tháng sắp tới? 1 - 2kg, 3-4kg hay nhiều hơn?
Ban đầu hãy đặt một mục tiêu vừa sức và cụ thể cho bản thân mình. Một mục tiêu vừa sức sẽ khiến việc tập luyện, ăn kiêng trở nên nhẹ nhàng, vui vẻ hơn. Khi bạn đạt được mục tiêu đầu này hãy nâng dần mục tiêu lên vì đây cũng là lúc thể lực của bạn đã được nâng cấp, thích hợp cho những bài tập khó hơn với cường độ cao hơn
*** Một mẹo nhỏ để có thể biết đâu là mục tiêu “Đúng” là hãy thực hiện đo chỉ số cơ thể (Inbody), với những số liệu cụ thể, những gợi ý khóa học kết hợp thêm sự tư vấn của các chuyên gia sẽ giúp bạn có lộ trình phù hợp nhất.
Hãy tập luyện dưới sự hướng dẫn của Huấn Luyện Viên chuyên nghiệp
Hãy tìm cho mình một người hướng dẫn và một môi trường tập luyện chuyên nghiệp. Tập luyện chuẩn ngay từ đầu sẽ rút ngắn thời gian giảm cân. Hơn thế nữa, sẽ hạn chế được những chấn thương không đáng có, đẩy nhanh hiệu quả tập luyện.
Đến với các lớp Yoga của Gym FitBox bạn sẽ:
- Tập luyện trong môi trường sạch sẽ, chuyên nghiệp, vui vẻ, hòa đồng...cùng với đội ngũ Huấn Luyện Viên chuyên nghiệp trong và ngoài nước.
- Chế độ tập luyện và dinh dưỡng cũng sẽ được cụ thể hóa rõ ràng khi bạn đến Gym FitBox dựa trên chỉ số cơ thể của bạn (Inbody). Fitbox sẽ hỗ trợ đo chỉ số cơ thể “HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ” cho hội viên mới để xác lập mục tiêu hợp lý nhất.
- Hệ thống dụng cụ tập luyện, máy móc đa dạng hiện đại, ngoài Yoga ra bạn còn có nhiều sự lựa chọn khác như: Gym, Muay Thái, Boxing, Dance… cho bạn thay đổi tránh nhàm chán trong quá trình tập luyện.
Gym FitBox - Cùng Bạn Đồng Hành Thực Hiện Mục Tiêu của mình
Đăng Ký Ngay để nhận những chương trình ưu đãi hot của Gym FitBox nào!
Hệ thống phòng Gym cao cấp FitBox:
Chi nhánh 1: Lầu 2, 360 Hai Bà Trưng, P. Tân Định, Quận 1 | Hotline: 0988 696 360
Chi nhánh 2: 23 Dương Quang Đông, P.5, Quận 8 | Hotline: 09696 678 23
Chi nhánh 3: 105 Lý Chiêu Hoàng, Phường 10, Quận 6 | Hotline: 0981 200 105
Chi tiết các chi nhánh của Gym FitBox --> Tại đây
