Yoga được bắt nguồn từ Ấn Độ cổ xưa – đây là thuật ngữ chung dùng để nói về các bài tập về thể chất, tinh thần và tâm linh nhằm giúp tâm trí, cơ thể người tập được mở rộng và thư giãn. Yoga xuất hiện tại Việt Nam không quá lâu nhưng Yoga đã thực sự chinh phục được khá nhiều người bởi hiệu quả tuyệt vời mà Yoga mang đến. Cùng FitBox tham khảo qua bài viết về các bài tập Yoga cơ bản để lên kế hoạch cho bản thân tập Yoga ngay hôm nay nhé!

Có thể nói hiệu quả mà Yoga mang đến là vô cùng tuyệt vời. Không chỉ giúp người tập hoàn thiện vóc dáng, cơ thể săn chắc hơn mà Yoga còn là giải pháp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, xương khớp vô cùng hữu hiệu. Yoga giúp người tập tăng cường bảo vệ sức khỏe của mình mà không cần phải tốn quá nhiều chi phí.

Mặt khác, Yoga còn là giải pháp hữu hiệu giúp duy trì nét đẹp của tuổi thanh xuân, cải thiện đời sống tình dục mang đến sự trọn vẹn trong đời sống hôn nhân. Thông qua các bài tập Yoga cơ bản, người tập đã có thể mang đến cho mình “bí quyết” vừa duy trì sự tươi trẻ, cũng như tăng cường khả năng ham muốn mang đến cảm giác khoái cảm trọn vẹn hơn bao giờ hết.

Ngoài ra, Yoga còn giúp giảm thiểu lo lắng, bệnh trầm cảm, lo lắng, xua tan mọi phiền muộn trong đời sống vô cùng hiệu quả. Từ đó, mang đến một cuộc sống vui vẻ và an yên hơn. Mang đến sự yêu đời cho người tập sau mỗi giờ tập luyện. Cùng tham khảo qua các bài tập Yoga cơ bản và thực hành ngay nhé!

1. Tư thế đứa trẻ

Tư thế này còn được gọi là tư thế nghỉ ngơi hoặc tư thế hồi phục. Trong tiếng Phạn, tư thế đứa trẻ còn có tên gọi khác là Balasana. Bạn có thể thực hiện tư thế này để kéo căng phần lưng dưới. Bằng cách uốn cong lưng giúp phục hồi thể trạng. Đây được xem là tư thế cơ bản nhất mà bất cứ ai cũng phải học trong buổi đầu tiên.

Cách thực hiện:

▪️ Người tập ngồi thoải mái trên gót chân

▪️ Cúi mình về trước sao cho trán chạm sàn nhà.

▪️ Hạ thấp phần ngực về hướng đầu gối cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Hai cánh tay giờ về phía trước.

▪️ Giữ tư thế như vậy và thở đều đặn.

2. Tư thế con quạ

Đây được xem là tư thế khá hài hước, giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cổ tay và phần vai. Từ đó, giúp tăng khả năng tập trung và sự cân bằng trong nhận thức của cơ thể.

Cách thực hiện:

▪️ Người tập ngồi xổm trên ngón chân, mở hai gối ra.

▪️ Hai tay chống lên thảm, các ngón tay xòe ra, phần khuỷu tay cong và cùi chỏ hướng ra phía ngoài.

▪️ Hít thật sâu và đưa hai đầu gối tựa vào cánh tay, từ từ nâng ngón chân lên.

▪️ Tiếp theo, đổ người về phía trước đồng thời co 2 chân lại, dồn hết trọng lượng lên 2 tay.

▪️ Giữ nguyên tư thế này trong 1 phút và hít thở đều. Ở động tác này, bạn nên luyện tập thật chậm để tránh gây chấn thương nhé.

3. Tư thế chim bồ câu

Tư thế này còn có tên gọi khác là Eka Pada Rajakapotasana – tư thế tạo sinh lực cho cơ thể và giúp điều trị bệnh vô sinh.

Cách thực hiện:

▪️ Dựng chân phải và chống gối chân trái xuống thảm, 2 tay buông xuôi.

▪️ Hít thở sâu, đạp gối trái về phía sau, ép sát sàn và thở đều.

▪️ Phần chân phải duỗi, bẻ cong ở trước mặt. Sau đó, lưng ưỡn về phía trước.

▪️ Giữ vững động tác này trong 1 phút và đổi bên. Thực hiện động tác này đều đặn, mỗi bên 5 lần.

4. Tư thế tam giác

Hay còn gọi là Trikonasana – tư thế nhằm tác động lên các cơ bắp, đặc biệt là cơ bắp ở vùng chân, hông, cổ chân và cánh tay. Ở tư thế này cũng sẽ giúp mở rộng vai và giúp người tập thở sâu hơn. Nếu bạn thực hiện tốt động tác này, ở những động tác khó hơn bạn cũng dễ dàng luyện tập tốt hơn.

Cách thực hiện:

▪️ Đứng thẳng người, 2 chân ở dạng thoải mái tạo thành một góc 45 độ.

▪️ Hít thở vào và mở rộng cánh tay ra 2 bên. Sau đó, nghiêng người qua bên trái và đưa tay phải lên tạo thành một gốc 90 độ so với mặt sàn.

▪️ Các ngón tay luôn duỗi thẳng, khép sát vào nhau. Ngón tay trái chạm đất

▪️ Hít vào và thở ra đều đặn. Sau đó, trở về vị trí ban đầu và thực hiện bước đổi bên.

5. Tư thế chiến binh

Tư thế này còn có tên gọi khác là Virabhadrasana. Ở tư thế này sẽ giúp làm giãn cơ chân và đầu gối. Giúp kích thích các cơ quan trong cơ thể và tăng khả năng chịu đựng. Tư thế này khá phù hợp cho các chị em đang trong giai đoạn mang thai. Tuy nhiên, những người bị huyết áp cao hoặc bệnh tiêu chảy, các bệnh về cổ tuyệt đối không được luyện tập tư thế này.

Cách thực hiện:

▪️ Dang rộng 2 chân, khoảng cách từ 3 – 4 bước chân.

▪️ Hít thở rồi đưa 2 tay dang ngang, song song với sàn nhà và lòng bàn tay úp xuống.

▪️ Xoay chân phải một góc 90 độ hướng ra ngoài. Chân trái xoay góc 30 độ hướng vào trong và quay đầu theo hướng chỉ của ngón tay phải.

▪️ Phần gối khuỵu xuống và gập thành một góc 90 độ sao cho gối thẳng với mắt cá chân. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút và hít thở đều.

▪️ Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác trên.

Chỉ đơn giản với các bài tập Yoga cơ bản trên bạn đã góp phần hoàn thiện cho vóc dáng của mình và góp phần bảo vệ sức khỏe cho chính mình rồi đấy.

Yoga cùng Gym FixBox

Hiện nay, hệ thống phòng tập của FitBox luôn tổ chức những lớp huấn luyện các bài tập Yoga cơ bản phù hợp với nhu cầu và thể trạng của từng người. Như bạn đã biết những hiệu quả tuyệt vời mà Yoga mang lại rồi, vậy còn chờ gì nữa mà chưa liên hệ ngay với Gym FitBox để đăng ký ngay khóa học Yoga. Hoàn thiện vóc dáng – duy trì thanh xuân của mình ngay hôm nay cùng lớp học Yoga với Gym FitBox thôi nào!

Nếu bạn quan tâm và muốn theo học bộ môn này, hãy nhanh chóng liên hệ FITBOX để được tập luyện 1 cách chuyên nghiệp.

Gym FitBox - Cùng Bạn Đồng Hành Thực Hiện Mục Tiêu của mình

Đăng Ký Ngay để nhận những chương trình ưu đãi hot của Gym FitBox nào!

Hệ thống phòng Gym cao cấp FitBox:

Chi nhánh 1: Lầu 2, 360 Hai Bà Trưng, P. Tân Định, Quận 1 | Hotline: 0988 696 360

Chi nhánh 2: 23 Dương Quang Đông, P.5, Quận 8 | Hotline: 09696 678 23

Chi nhánh 3: 105 Lý Chiêu Hoàng, Phường 10, Quận 6 | Hotline: 0981 200 105

Chi tiết các chi nhánh của Gym FitBox --> Tại đây