BÍ QUYẾT TẬP GYM GIẢM CÂN CỰC NHANH VÀ HIỆU QUẢ CHỈ TRONG 1 THÁNG
Tập gym giảm cân có thật không?
Nếu như bạn đã từng ấn tượng với thân hình săn chắc của các “Chiến Binh Hy Lạp” trong những bộ phim thì bạn sẽ không quá bất ngờ Hy Lạp cũng chính là nơi sản sinh ra bộ môn Gym.
Gym là tên bắt nguồn từ “Gymnasium”, có nghĩa là vận động thể thao để giữ dáng. Chỉ từ cái tên chúng ta đã thấy được mục tiêu mà bộ môn này muốn đem lại cho người tập. Tập Gym buộc cơ thể bạn phải thay đổi hàng ngày để thích nghi với cường độ vận động, bài tập. Trong suốt quá trình đó cơ thể sẽ đốt đi những phần mỡ thừa chuyển hóa thành năng lượng, tăng trưởng lượng cơ bắp để thích nghi với những bài tập.4 phương pháp tập gym đơn giản giúp giảm cân trong 1 tháng
Phương pháp 1: Các bài tập Gym chuyên sâu
Thay vì bạ đâu tập đó, thích gì tập nấy thì hãy tập trung vào những bài tập đơn giản và vô cùng hiệu quả này.
Bài 1: Chống Đẩy (Hít Đất)
Đây là bài tập quá quen thuộc, bạn có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi.
- Cách Thực hiện: chống 2 tay xuống đất (hoặc trên ghế, bục), 2 chân mở rộng bằng vai, ưỡn ngực và siết chặt cơ ngực, tiếp sau đó co tay để hạ người xuống kết hợp với việc hít sâu vào, sau đó duỗi tay đẩy người lên trên đồng thời thở ra
- Số lần thực hiện: tùy vào thể chất từng người ban đầu bạn có thể chỉ làm 5-10 cái/lần rồi hãy tăng dần lên, thực hiện 3-5 lần như vậy.
- Lưu ý: Đừng cố gắng làm nhanh hãy làm chậm rãi, kết hợp nhuần nhuyễn giữa động tác và hơi thở.
Bài 2: Tập Cơ Bụng Dưới
Bụng dưới là phần dễ tích mỡ nhất, đặc biệt đối với những người ngồi nhiều, ít vận động. Bài tập dưới đây sẽ giúp bạn đánh tan phần mỡ không mong muốn này.
- Cách Thực Hiện:
- Bước 1: Nằm sát lưng xuống sàn, 2 tay duỗi thẳng, úp lòng bàn tay xuống sàn, duỗi thẳng 2 chân đưa lên trời
- Bước 2: Hạ chân xuống đồng thời hít thật sâu vào, siết chặt cơ bụng, cho đến khi 2 chân gần song song với mặt đất đưa chân lại vị trí ban đầu và thở ra
- Số lần thực hiện: 10-20 cái/lần thực hiện 3-5 lần
- Lưu ý: luôn giữ lưng sát mặt sàn.
Bài 3: Động tác Swat
Đây là bài tập được các chị em Gymer vô cùng yêu thích, vì nó tác động trực tiếp vào vào đùi và mông, giúp cho chị em có bộ đùi săn gọn, bộ mông trái đào
- Cách thực hiện:
- Bước 1: 2 tay để sau gáy hoặc đưa về phía trước, 2 chân đứng rộng bằng vai, 2 mũi chân song song nhau
- Bước 2: Khụy 2 chân hạ người theo chiều vuông góc, đồng thời hít vào đến khi 2 đùi song song với mặt đất giữ lại 10s. Lưu ý: đẩy mông về phía sau, hạn chế tối đa đẩy đầu gối về phía trước
- Bước 3: Trả cơ thể về vị trí ban đầu.
- Số lần thực hiện: 10-15 cái/lần, thực hiện 3-5 lần
- Lưu ý: Nên có sự hướng dẫn của HLV chuyên nghiệp
Bài 4: Đạp xe đạp
Đạp xe đạp là một trong những bài tập tuy đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả trong Gym. 30p đạp xe giúp bạn tiêu hao 300-700 calo tương đương hơn 1h chạy bộ. Chỉ với 3 lần/tuần chắc chắn sau 1 tháng bạn sẽ bất ngờ về sự thay đổi của cơ thể mình.
Trên đây là 4 bài tập rất đơn giản và hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện. Để 4 bài tập này phát huy tối đa hiệu quả thì FitBox khuyến khích bạn nên có sự hướng dẫn, tư vấn kỹ từ những HLV chuyên nghiệp.
Phương pháp 2: Dinh dưỡng hợp lý
Hãy luôn nhớ nguyên tắc 3-7 (3 phần tập luyện 7 phần dinh dưỡng)
Dinh dưỡng vô cùng quan trọng trong việc điều tiết cân nặng, một chế độ dinh dưỡng hợp lý không những mang lại hiệu quả trong việc giảm cân mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn
Hãy cho cơ thể tập quen dần với việc cắt giảm tinh bột xấu, chất béo, đường, dầu mỡ…. cụ thể là: ăn ít cơm lại, giảm bớt trà sữa, bánh ngọt, đồ chiên xào… hãy cắt giảm từng chút một giúp cơ thể thích nghi dần, đừng ép cơ thể phải bỏ ngay lập tức điều đó sẽ dẫn đến những tác dụng ngược, khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng
Song song đó, hãy ưu tiên bổ sung những loại thực phẩm giàu đạm ít béo như: cá ngừ, gà, bò, trứng, sữa không đường, các rau củ, trái cây có màu xanh vì đây là những loại trái cây có hàm lượng đường thấp và hàm lượng đạm thực vật cao. Uống thêm nước ép vì trái cây, rau củ ở dạng lỏng sẽ giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn
Hãy tham vấn ý kiến của chuyên gia để có thể đưa ra một thực đơn phù hợp với cơ thể của bạn. Rủ thêm bạn bè để cùng thúc đẩy nhau kiên trì thực hiện.
Phương pháp 3: Hãy đặt mục tiêu giảm cân rõ ràng cho việc tập luyện
Bạn muốn giảm bao nhiêu kí trong 1 tháng sắp tới? 1 - 2kg, 3-4kg hay nhiều hơn?
Ban đầu hãy đặt một mục tiêu vừa sức và cụ thể cho bản thân mình. Một mục tiêu vừa sức sẽ khiến việc tập luyện, ăn kiêng trở nên nhẹ nhàng, vui vẻ hơn. Khi bạn đạt được mục tiêu đầu này hãy nâng dần mục tiêu lên vì đây cũng là lúc thể lực của bạn đã được nâng cấp, thích hợp cho những bài tập khó hơn với cường độ cao hơn
*** Một mẹo nhỏ để có thể biết đâu là mục tiêu “Đúng” là hãy thực hiện đo chỉ số cơ thể (Inbody), với những số liệu cụ thể, những gợi ý khóa học kết hợp thêm sự tư vấn của các chuyên gia sẽ giúp bạn có lộ trình phù hợp nhất.
Phương pháp 4: Hãy đến phòng Gym ngay!
Tại sao phải đến phòng Gym khi phần lớn những gợi ý trên đều có thể thực hiện tại nhà?
Đúng là mọi thứ bạn đều có thể thực hiện được thế nhưng điều quan trọng là bạn muốn đạt được hiệu quả gì trong 1 tháng?
Vì đơn giản phòng Gym sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ công cụ để bạn hoàn thành mục tiêu mình một cách tốt nhất. Như ở Gym FitBox bạn sẽ được:
Sự tư vấn và hướng dẫn từ những HLV chuyên nghiệp, dày dặn trong nghề họ sẽ đưa ra cho bạn lộ trình phù hợp nhất, chỉnh sửa từng động tác của bạn để chúng phát huy hiệu quả tối đa, cũng như hạn chế chấn thương không cần có
Chế độ tập luyện và dinh dưỡng cũng sẽ được cụ thể hóa rõ ràng khi bạn đến Gym FitBox dựa trên chỉ số cơ thể của bạn (Inbody). Fitbox sẽ hỗ trợ đo chỉ số cơ thể “HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ” cho hội viên mới để xác lập mục tiêu hợp lý nhất.
Hệ thống dụng cụ tập luyện, máy móc đa dạng hiện đại, ngoài Gym ra bạn còn có nhiều sự lựa chọn khác như: Yoga, Muay Thái, Boxing, Dance… cho bạn thay đổi tránh nhàm chán trong quá trình tập luyện.
Gym FitBox - Cùng Bạn Đồng Hành Thực Hiện Mục Tiêu của mình
Đăng Ký Ngay để nhận những chương trình ưu đãi hot của Gym FitBox nào!
Hệ thống phòng Gym cao cấp FitBox:
Chi nhánh 1: Lầu 2, 360 Hai Bà Trưng, P. Tân Định, Quận 1 | Hotline: 0988 696 360
Chi nhánh 2: 23 Dương Quang Đông, P.5, Quận 8 | Hotline: 09696 678 23
Chi nhánh 3: 105 Lý Chiêu Hoàng, Phường 10, Quận 6 | Hotline: 0981 200 105
Chi tiết các chi nhánh của Gym FitBox --> Tại đây
