Yoga có lịch sử rất lâu đời, bộ môn này bắt nguồn từ miền bắc Ấn Độ hơn 5.000 năm trước, Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Đặc biệt, bộ môn này có khả năng giúp cải thiện chiều cao hiệu quả cho trẻ em và người lớn.

Tập Yoga thường xuyên giúp kích thích hormone tăng trưởng, tăng sức bền cho cơ thể, giảm căng thẳng hiệu quả và giúp tăng chiều cao. Vậy việc tập Yoga giúp cải thiện chiều cao của bạn như thế nào?

Tập Yoga giúp tăng chiều cao như thế nào?

• Tăng cường sức mạnh cho lưng và cột sống

Các bài tập Yoga tăng chiều cao: tư thế ngồi gập người về phía trước, tư thế con lạc đà,... giúp cải thiện độ dẻo dai của cơ thể, các đốt xương sống, phần lưng và phần chân sẽ được kéo giãn. Điều này giúp cải thiện sức mạnh cho lưng, cột sống và ngăn ngừa tình trạng thoái hóa cơ hiệu quả.

• Kích thích cơ thể giúp hormone tăng trưởng

Cơ thể của mỗi người đều chứa một lượng hormone tăng trưởng nhất định. Các động tác Yoga kết hợp với kỹ thuật hít thở sâu, đúng cách sẽ tạo cơ hội phát triển hormone tăng trưởng.

8 tư thế Yoga giúp tăng chiều cao vô cùng hiệu quả

1. Tư thế cái cây

Tư thế cái cây là một bài tập khá đơn giản nhưng có tác dụng hiệu quả đến vùng chậu. Qua động tác này, cột sống sẽ trở nên linh hoạt, dẻo dai và giúp cải thiện tư thế và ngừa vẹo cột sống hiệu quả.

Cách thực hiện:

▪️ Đứng thẳng người trên thảm, 2 cách tay để dọc phần hông.

▪️ Lấy chân trái làm trụ, chân phải bắt đầu gập lại và đặt bàn chân phải vào đùi trong của chân trái.

▪️ Giữ thăng bằng, lòng bàn tay úp vào nhau và giơ 2 tay qua khỏi đầu.

▪️ Giữ tư thế từ 15 – 30 giây sau đó trở về tư thế ban đầu

▪️ Tiếp tục lặp lại với chân còn lại.

2. Tư thế tam giác

Tư thế tam giác là một tư thế Yoga cơ bản, tư thế này có tác dụng giúp cột sống được kéo dãn, các cơ đùi được mở rộng. Việc tập luyện tư thế này thường xuyên sẽ giúp bạn tăng chiều cao lên đáng kể.

Cách thực hiện:

▪️ Đứng thẳng người trên thảm, 2 chân mở rộng bằng vai.

▪️ Nghiêng người về phía bên trái, tay trái chạm vào chân trái.

▪️ Đồng thời đưa tay phải lên cao, 2 tay tạo thành 1 đường thẳng.

▪️ Đưa mắt nhìn về phía bàn tay phải và giữ tư thế 15 – 30 giây.

▪️ Sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại với bên còn lại.

3. Tư thế ngọn núi

Nếu bạn có dấu hiệu bị gù hoặc cong lưng thì đây là bài tập hữu ích dành cho bạn. Bài tập này giúp điều chỉnh lưng, giúp cải thiện dáng đi. Ngoài ra nếu bạn tập bài tập này thường xuyên vào buổi sáng sẽ giúp phát triển chiều cao vô cùng hữu hiệu.

Cách thực hiện:

▪️ Đứng thẳng người trên thảm, lưng giữ thẳng, 2 lòng bàn tay chạm nhẹ vào đùi.

▪️ Hít 1 hơi thật sâu, đưa 2 tay qua đầu và chạm vào nhau đồng thời kéo căng lưng.

▪️ Nhấc gót chân lên và đứng bằng mũi chân.

▪️ Kéo căng cơ thể và giữ tư thế trong vài phút.

▪️ Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 5 lần.

4. Tư thế ngồi gập người về phía trước

Tư thế ngồi gập người về phía trước giúp bạn giảm căng thẳng, giảm đau đầu và tăng cường lưu thông máu hiệu quả.

Cách thực hiện:

▪️ Ngồi xuống và 2 chân duỗi thẳng về phía trước.

▪️ Gập người về phía trước và kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể, bạn có thể nắm ống chân, mũi chân hoặc cũng có thể sử dụng dây tập Yoga để hỗ trợ.

▪️ Giữ tư thế khoảng 3 – 5 nhịp thở sau đó trở về tư thế ban đầu.

5. Tư thế đứng trên vai

Khi thực hiện tư thế đứng trên vai, toàn bộ trọng lượng cơ thế sẽ dồn về phía vai và giúp lưu thông máu đến tuyến giáp nhiều hơn. Đặc biệt, động tác này còn giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì.

Cách thực hiện:

▪️ Nằm thẳng người trên thảm, 2 tay áp sát vào người.

▪️ Nâng 2 chân, mông và lưng lên cao đồng thời dùng 2 bàn tay đỡ hông và làm điểm tựa cho toàn bộ cơ thể.

▪️ Giữ tư thế 15 – 30 giây sau đó trở về tư thế chuẩn bị.

▪️ Lặp lại động tác từ 3 – 5 lần.

6. Tư thế con lạc đà

Khi thực hiện tư thế này thì phần lưng, ngực, bụng sẽ được kéo căng giúp kích hoạt tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng cho cơ thể.

Cách thực hiện:

▪️ Quỳ trên thảm tập, từ từ ngả người về phía sau và 2 tay nắm lấy 2 chân. Bạn có thể làm từng tay một nếu cơ thể chưa đủ dẻo.

▪️ Giữ thẳng tay và đầu ngửa ra sau và giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây.

▪️ Trở về tư thế ban đầu.

7. Tư thế bánh xe

Đây là tư thế đòi hỏi nhiều sức mạnh và độ dẻo dai để chinh phục. Tập luyện tư thế này thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện sức dẻo dai, tăng sức mạnh cho cơ thể và giúp phát triển chiều cao hiệu quả cho cả trẻ em và người lớn.

Cách thực hiện:

▪️ Nằm ngửa trên thảm, gập đầu gối và lòng bàn chân đặt trên sàn và kéo gần lại phía mông.

▪️ 2 chân mở rộng bằng hông và đặt 2 tay vòng ra phía sau vai như hình.

▪️ Hít vào, lòng bàn tay và bàn chân sẽ làm điểm tựa và từ từ nâng người lên.

▪️ Giữ tư thế tầm 1 phút.

▪️ Từ từ hạ lưng xuống và trở về tư thế ban đầu.

8. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này là động tác uống cong lưng tạo thành hình dáng giống như rắn hổ mang. Tư thế rắn hổ mang giúp giảm đau lưng, tăng độ dẻo dai, linh hoạt cho cột sống.

Cách thực hiện:

▪️ Nằm sấp trên thảm, duỗi 2 chân thẳng và thả lỏng vai.

▪️ Chống 2 bàn tay xuống thảm, uốn cong lưng và nâng phần thân trên lên đồng thời hít vào.

▪️ Thở ra từ từ và hạ phần thân trước xuống sau đó trở về tư thế ban đầu.

Phòng tập Yoga uy tín tại Thành phố Hồ Chí Minh

Hiện nay, hệ thống phòng tập FitBox trang bị thiết bị, dụng cụ tập luyện hiện đại, bố trí phòng tập thoải mái để học viên tập luyện dễ dàng. Đội ngũ HLV chuyên nghiệp, có bằng cấp Quốc Tế, các bài tập đa dạng. Số lượng học viên mỗi lớp vừa đủ, luôn có HLV đồng hành cùng lớp nhằm đảm bảo an toàn cho Hội viên ít gặp chấn thương khi tập luyện cùng như hướng dẫn giúp cho Hội viên dễ dàng theo kịp bài tập.

Gym FitBox - Cùng Bạn Đồng Hành Thực Hiện Mục Tiêu của mình

Đăng Ký Ngay để nhận những chương trình ưu đãi hot của Gym FitBox nào!

Hệ thống phòng Gym cao cấp FitBox:

Chi nhánh 1: Lầu 2, 360 Hai Bà Trưng, P. Tân Định, Quận 1 | Hotline: 0988 696 360

Chi nhánh 2: 23 Dương Quang Đông, P.5, Quận 8 | Hotline: 09696 678 23

Chi nhánh 3: 105 Lý Chiêu Hoàng, Phường 10, Quận 6 | Hotline: 0981 200 105

Chi tiết các chi nhánh của Gym FitBox --> Tại đây