TOP THỰC PHẨM GIÀU DINH DƯỠNG CHO GYMER
15.11.24
/
/
bình luận
Ăn đúng loại thực phẩm với số lượng thích hợp sẽ cung cấp cho cơ bắp các chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi sau luyện tập và có thể phát triển tốt hơn. Do đó, những loại thực phẩm nên được lựa chọn vào chế độ dinh dưỡng thể hình thường bao gồm:
- Thịt gia cầm và cá. Chẳng hạn như thịt bò xay, thịt lợn thăn, thịt nai, ức gà, cá hồi, cá rô phi, cá tuyết cung cấp thêm Protein giúp xây dựng cơ bắp.
- Sữa cung cấp Canxi và năng lượng cho trước và sau buổi tập. Ví dụ như sữa chua, phô mai, sữa ít béo.
- Các loại ngũ cốc: bánh mì, ngũ cốc, bánh quy giòn, bột yến mạch, hạt quinoa, bỏng ngô và gạo
- Trái cây: cam, táo, chuối, nho, lê, đào, dưa hấu và quả mọng giúp bổ sung các Vitamin có lợi.
- Củ: khoai tây, ngô, đậu xanh, sắn.
- Rau: bông cải xanh, rau bina, rau xà lách , cà chua, dưa chuột, bí xanh, măng tây, ớt, nấm giúp tăng Vitamin D và nhiều khoáng chất khác.Bên cạnh đó, rau còn giúp dễ tiêu hóa và hấp thụ.
- Hạt và quả hạnh: hạnh nhân, hạt óc chó, hạt hướng dương, hạt chia, hạt điều giúp cải thiện nồng độ cholesterol và các bệnh tim mạch khác.
- Đậu các loại: đậu xanh, đậu lăng, đậu đen
- Dầu: dầu oliu, dầu hạt lạnh
- Một số chất bổ sung hữu ích: whey protein, creatine và caffeine Hãy tận dụng những thực phẩm tuyệt vời này để tăng cường năng lượng, phục hồi và đạt được sự thành công trong quá trình xây dựng cơ bắp nhé!
