Thời điểm ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc tối ưu hóa hiệu quả tập luyện của bạn. Ăn không đúng cách có thể khiến bạn mệt mỏi, mất tập trung, thậm chí gây đau bụng khi tập. Hãy cùng khám phá thời gian và loại thực phẩm tốt nhất trước và sau buổi tập để đạt hiệu quả tối ưu.

• Ăn gì trước buổi tập để tối đa hóa hiệu suất?

Trước khi tập khoảng 1-2 giờ, hãy ăn một bữa nhẹ gồm carb phức hợp (như yến mạch, bánh mì nguyên cám) kết hợp với một ít protein (như trứng, ức gà). Điều này giúp cung cấp năng lượng bền vững, tránh tình trạng mệt mỏi giữa chừng.

• Không nên bỏ qua chất béo trước buổi tập

Một lượng nhỏ chất béo tốt như bơ hạnh nhân hay dầu dừa có thể giúp cung cấp thêm năng lượng mà không gây cảm giác nặng nề. Tuy nhiên, đừng ăn quá nhiều để tránh cảm giác khó chịu khi vận động.

• Ăn sau buổi tập – thời gian vàng cho việc phục hồi

Sau buổi tập là lúc cơ thể cần bổ sung dinh dưỡng để phục hồi và xây dựng cơ bắp. Một bữa ăn giàu protein (whey protein, thịt gà) và carb đơn giản (chuối, khoai lang) ngay sau khi tập giúp bổ sung glycogen và đẩy nhanh quá trình phục hồi.

• Nước – không thể thiếu trong suốt quá trình

Đừng quên uống đủ nước trước, trong và sau buổi tập. Mất nước có thể làm giảm hiệu suất và khiến bạn nhanh mệt mỏi. Thêm một chút muối biển vào nước uống sẽ giúp bù điện giải và giữ cơ thể ở trạng thái tốt nhất.

Ăn uống đúng cách trước và sau khi tập gym sẽ giúp bạn duy trì năng lượng, cải thiện sức bền và tăng hiệu quả luyện tập. Hãy lắng nghe cơ thể và lựa chọn những thực phẩm phù hợp để đạt kết quả tốt nhất.

Gym FitBox - Cùng Bạn Đồng Hành Thực Hiện Mục Tiêu của mình

Đăng Ký Ngay để nhận những chương trình ưu đãi hot của Gym FitBox nào!

Chi tiết các chi nhánh của Gym FitBox --> Tại đây